サウナといえば「ととのう」。

ととのうためにサウナに行く人も多いかと思います。

ですが、ととのうためには、ある程度「刺激」が必要です。熱いサウナから、冷たい水風呂に入り、そのまま休憩する。熱い⇔冷たい、このギャップが「ととのう」を生む（※）と言われています。

ですが、その日の気分や体調によって、「今日は、熱いサウナも冷たい水風呂もちょっとしんどい」と感じること、ありませんか？

そんな日は、無理にととのおうとせず、自分が「気持ちいい」と思えるところでやめる。筆者にとっては、それもサウナでリラックスする方法のひとつです。

ととのわなくても、サウナは十分気持ちがいいですし、「スッキリしたな」「リラックスできたな」と感じられたら、ハママルだと思っています。

「ととのわないサウナ」とは「ととのう＝正解」を基準にせずに自分のペースでリラックスすること。

とはいえ、人それぞれ、リラックスの定義は異なりますよね。

そこで、筆者が日頃から実践している、ととのわないサウナの楽しみ方を紹介します。

①サウナ1セット→お風呂でのんびりする

日頃からよくやっているのが、サウナを1セットだけ楽しむ入り方。

身体が温まったくらいでサウナから出て、ぬるめの水風呂orぬるめのシャワーを浴び、休憩へ。その後は、のんびりお風呂に浸かったり、ぼ〜っとしたり。「刺激」ではなく「回復」を大切にしています。

ポイントは、「3セット入る」と意気込まないこと。

こうすることで、自由度が増してよりリラックスを実感できるんです。ふらっと楽しめればいいや～くらいの感覚で楽しむことにしています。

②サウナ⇔休憩でまったりする

水風呂に入らず、サウナ⇔休憩だけを楽しむことも多いです。

水風呂は無理して入るものではないので、その日の気分次第で入る・入らないを決めています。

サウナから出たら、軽く水シャワーを浴びて、休憩へ。これだけでも、ゆるやかなクールダウンが楽しめて、リラックスできますよ。

③サウナは「気分」基準で出る

時間や心拍数を目安にサウナに入っている人も多いと思いますが、筆者はほとんどサウナ室で時計を見ません。

サウナ室から出るタイミングは、「身体が温まった」「気持ちいいな」という感覚だけ。むしろ、「熱い」「しんどい」を感じたら、たとえ入ってから1分しか経ってなくても退出しています。

自分の感覚だけで楽しむことで、「こなしている感」が減り、無理なく、心からサウナが楽しめます。

④水風呂に入らず「不感湯」へ

水風呂に入る気分ではないときは、よく「不感湯」を利用しています。

不感湯とは、体温に近い35〜37℃前後のお風呂のこと。体温に近い水温のため、熱さも冷たさも感じにくく、普通の湯船よりも長く浸かることができ、水圧によるマッサージ効果、浮遊力からリラックスを味わいやすいです。

水風呂代わりに不感湯を使うことで、ゆるやかにクールダウンでき、水風呂とは違った爽快感を味わうことができますよ。おすすめです。

「サウナでととのう方法」を検索すれば、あらゆる方法ややり方が出てきます。ですが、「サウナでリラックスする方法」は、人それぞれ。正解はありません。

サウナに行ったら、必ずととのわなければいけない。そんなルールはないのです！

サウナで「気持ちよかったな」と思えたなら、それだけで十分。周りの入り方に合わせるのではなく、自分が心地よいと思えるサウナの楽しみ方を見つけてみてくださいね。

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※参考：加藤容崇著,『医者が教える 究極にととのう サウナ大全』,ダイヤモンド社,2023年7月,22-25