日本サウナ・スパ協会が公表する最適なサウナ頻度は「週に2回程度」です。

初心者の方は、週に1〜2回のペースでサウナを身体に慣らしていきましょう。

ただし、これはあくまで目安であり、誰にでも当てはまる「正解の頻度」というわけではありません。なぜなら、毎日サウナに通い健康を維持している人がたくさんいるからです。

たとえば、サウナ愛好家のバイブル「マンガ サ道」の作者であるタナカカツキさんは、自身のエッセイ「サ道 ととのいの果てに」（PARCO出版）のなかで「サ道を出してから10年。ほぼ毎日サウナに入っている」と書いています。

また、日本最大のサウナ検索サイト「サウナイキタイ」でモデルをつとめる女優・清水みさとさんも「ほぼ毎日サウナに入る」ことを公言されているひとりです。

つまり、サウナの頻度の正解は人それぞれだということ。

ですが、無理をしたり、入りすぎたりすると、体調を崩すことがあるのも事実です。

毎日入っても問題ない人、避けるべき人は、どのような線引きがなされているのか、まとめてみました。

毎日サウナに入っても問題ない人

毎日サウナに入るのをやめた方がいい人

一方、サウナで体調不良を感じた経験がある方、サウナに入ることで体調の変化を感じている方は、サウナの頻度・入り方を見直す必要があります。

1度や2度でなく、サウナに入るとなんだか調子を崩す気がする…と感じる方は、自分に合わないサウナの入り方をしているか、体質的に毎日のサウナが負担になっているのかもしれません。

「毎日とは言わなくても、2日連続で入るのってどうだろう…」と思う方もいるかもしれません。

結論、昨日サウナ入り、心身ともに健康を感じているのならば、2日連続でも問題ないでしょう。

ただし、自己チェックは必要です。

筆者の知人に「久々に2日連続でサウナに入ったら、風邪のような症状が出た…」という方がいました。

これはあくまで、個人的な推測ですが、サウナの温冷交代の変化に身体が適応できず、かえって自律神経が乱れてしまった…という可能性があったのではないかと考えています。

高温のサウナ環境、冷たい水風呂、外気が入る休憩スペース。温度変化に適応するために、身体は想像以上にパワーを使います。入り方を誤ったり、無理をしすぎたりすると、体調不良につながるのも納得ですよね。

初心者の方は、最初から飛ばしすぎない・無理をしすぎないことが大切です。

倦怠感、睡眠の変化を感じた場合は、体に負担がかかっている可能性があります。この場合は、無理をせず今日はサウナをお休みしましょう。

最適なサウナの頻度は、ずばり個人差があると言えます。

初心者の方は週に1〜2回をペースに、慣れてきたら自分なりの頻度を見つけていきましょう。

大切なのは、無理なくサウナを続けられているかどうかです。毎日サウナに入った方が調子がいい方もいれば、週に1回のペースがちょうど良い方もいます。

サウナの頻度を見直したい…と感じたら、まずは週2回を取り入れてみたらどうでしょうか。そこからぜひ自分に合ったペースを見つけてみてください。