サウナでたっぷりと汗をかいた後、つい体重計に乗りたくなってしまう……これ〝サウナあるある〟ですよね。

しかし、減ったのは体内の水分が、汗として排出された分だけ。水分補給すれば、体重は元に戻ってしまいます。

では「サウナにダイエット効果はありません」ということになるかと言うと？
いいえ、ダイエット効果はあります。

誤解がないよう、つき詰めて言えば、つまりは、
「サウナは、効果的な入り方を定期的に継続することで、ダイエット効果が出やすい身体への〝体質改善〟が見込める」ということ。

では、その理由を詳しく見ていきましょう。

基礎代謝とは？

まず、知識として押さえておきたいのは、
「ダイエット成功のカギを握るのは〝基礎代謝〟」だということです。

基礎代謝とは、簡単に言えば、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。
もう少し詳しく解説すると……じっとしているだけで消費される、生命活動を維持するために必要な、１日あたりの最低限のエネルギー量。平均的に成人男性は1500キロカロリー、女性は1200キロカロリーだとされています。

ここに、基礎代謝が高いＡさんと、基礎代謝が低いＢさんがいるとしましょう。２人を比べた場合、

・Ａさん→ちょっと運動しただけで、多くのエネルギー消費することができる。
・Ｂさん→Ａさんと同じエネルギーを消費するためには、Ａさん以上に運動しなければならない。

つまりは、基礎代謝の高いＡさんの方が〝ダイエット効果が出やすい身体〟だということになるわけです。

基礎代謝と体温の関係性

では、どうすれば基礎代謝が上がるのでしょうか。

方法はいくつかあります。
・筋トレなどで、筋肉量を増やし、消費できるエネルギー量を増やす。
・ストレッチで血行を促進することで、筋肉や内臓に必要なエネルギーを効率的に生成できるようにする。

そして、さらに効果的な方法として挙げられるのが……
・身体を温めることで基礎代謝を上げる方法

一般的に、体温が１℃上がると、基礎代謝量が12～15％程度上昇するとされています。つまり、平熱が35℃の人と36℃の人では、同じ運動をしたときのエネルギー消費量に差が出るということ。

女性の基礎代謝量が1200キロカロリーとして、体温が１℃下がったために基礎代謝が12％落ちるどうなるか……計算すると144キロカロリーを消費出来ないという数字が出てきます。

ちなみに、文部科学省が公表している『 食品成分データベース』によると……

・鮭の切り身（100ｇ）が140キロカロリー。
・牛フィレ（100ｇ）が130キロカロリー。
・鶏ムネ（100ｇ）が133キロカロリー。

体温が１℃違って基礎代謝に差があると、片や黙っていてもこれだけのカロリーを消化できて、片や黙っていれば蓄積するばかり……ということになっていしまうのです。

定期的なサウナで体温を上げる

冷え症の女性に、ダイエットがうまくいかないケースが多くみられるのは、こういった理由があるからなんですね。

というわけで、基礎代謝を上げるために身体を温めて体温を上げたいわけですが……普段から、なるべく冷たい飲食物を身体に入れないなど、その方法はいくつかあります。

中でも効果的なのが……そう、定期的にサウナを利用すること。
サウナで温まることで血流が促進され、体温も上がります。
さらに、身体が温まると、新陳代謝を活発にする甲状腺ホルモンの分泌量も増え、基礎代謝が上がります。

もちろん、サウナに入って体温・基礎代謝が上がったからといって、すぐに体重が減るわけではありません。

サウナで体温・基礎代謝が上がるのは一時的なもので、時間が経てば元に戻ってしまうもの。ですから、サウナの定期的な利用と同時に、普段から適度な運動、バランスのいい食事といったことにも気を遣い、徐々にでも、効率的にカロリーを燃焼する身体に体質改善しましょう、という話なのです。

良い睡眠がダイエットにも効果的

サウナには、自律神経のバランスを整えるという効果もあります。
自律神経のバランスが整うと、ストレス軽減といった効果のほかに、睡眠の質が改善されるという効果も見込めます。

なぜ、サウナとダイエットの関係性を説明する記事に睡眠の話が出てくるのか、と思う方もいらっしゃいますよね。

実は、睡眠の質が悪く睡眠不足になると、レプチンという食欲を抑えるホルモンが減少し、逆に食欲を増進するグレリンと呼ばれるホルモンが増加して……結果、高カロリーな食べ物を好むようになったり、食べ過ぎや暴飲暴食といったリスクを招く可能性があるとされているのです。

さらに、睡眠不足はコルチゾールというストレスホルモンも増加させます。コルチゾールは基礎代謝を下げ、脂肪の蓄積を促進する働きをするとされ、言わばダイエットの大敵、というわけですね。

【まとめ】

「サウナにダイエット効果はありますか？」という質問にお答えする形でお届けした今回のコラム、いかがだったでしょうか。

確かに、サウナから上がった直後に減るのは汗として排出された水分の重さだけですが……サウナを利用することが、痩せやすい身体へと体質改善することに繋がる、ということが分かっていただけたのではないでしょうか。

また、ダイエット目的ではなくても、冷え症の女性は、身体にさまざまなトラブルを招くもの。表参道の個室サウナとして営業中の当店「LOCA THE CLASS. AOYAMA」でも、冷え症による、さまざまな悩みを抱えた女性にご利用いただくケースが増えています。体質改善するために、ぜひ当店をうまく活用してくださいね。