1.サウナにおける水分補給の大切さ

▲実際に測った400mlの水分量

日本サウナスパ協会によれば、『1回のサウナ浴で出る汗の量は約300～400ミリリットル（※）』。

「結構な量の汗が出ているな」と思いますよね。

みなさんが思っている以上に、サウナに入ると体内の水分が失われているんです。サウナではこまめな水分補給を行うことは脱水症状のリスクを下げることへつながります。

脱水が進むと血液の濃度が高まるため、血栓ができやすくなるからです。血栓ができやすくなると、「脳梗塞」や「心筋梗塞」の発症につながり、最悪の場合に命を落とすことも。

サウナ後アルコールをグビグビ飲むのも脱水のリスクを高めてしまいます。サウナから出た後も、脱水症状には気をつけたいところです。（アルコールには利尿作用があるため）

※引用元：「なぜサウナは健康によいのか」,日本サウナスパ協会

2.サウナで失った栄養素を補給できる「サウナドリンク」

サウナドリンクとは、サウナで失われた栄養素を補給できるドリンクのこと。

汗の主成分は水ですが、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの電解質や、ビタミン（水溶性ビタミン）が含まれています。つまり、サウナで汗をかくことで体内の水分と一緒にビタミンやミネラルも体外に出ていってしまうんです！

サウナドリンクには「ビタミン」「ミネラル」「ナトリウム」これらの栄養素を補給できるドリンクがおすすめです。

ミネラル・ナトリウムは熱中症予防、ビタミン補給は夏バテ防止にもつながるので、積極的に摂取していきたいですよね。

3.サウナドリンクにおすすめはこれ！

ここからは具体的におすすめのサウナドリンクについて紹介します。

①オロポ

オロナミンCとポカリスウェットを組み合わせた、王道のサウナドリンク「オロポ」。

オロナミンCの栄養成分を調べてみると

”ビタミンB2：2.4mg、ビタミンB6：4.9mg、ナイアシン：12mg、ビタミンC：220mg（※）”

が含まれており、豊富なビタミンが入っていることがわかります。

そしてポカリスウェット。

運動やサウナ中の水分補給に適したドリンクとして有名ですが、ポカリスウェットが水分補給に適しているのは、汗とともに排出された水分・イオン（電解質：身体の機能の維持や調節など、生命活動に必要な役割を果たす）補給をすばやく吸収してくれるからです。

ビタミンを多く含むオロナミンCと、水分イオン補給に適したポカリスウェットを組み合わせた「オロポ」はまさにサウナドリンクに適したドリンクといえます。

※引用元：大塚製薬,「オロナミンCドリンク」

②デカラ

「デカビタC」と「GREEN DA･KA･RA（グリーン ダ・カ・ラ）」を組み合わせた「デカラ」。

「デカビタC」では、ビタミンB1、ビタミンCなどの1日分のマルチビタミンの補給。

GREEN DA･KA･RAは、厚生労働省が熱中症対策飲料として推奨する、食塩相当量（100mlあたり）0.10gが含まれており、水分補給に適したドリンクです。

オロポよりも、すっきりとした口当たりが特徴で、甘すぎないサウナドリンクを求めている方にもおすすめです！

③コールドプレスジュース

野菜や果物が豊富に使われたフレッシュドリンクでは、ビタミン、ミネラル、酵素などを摂取することができるため、サウナ後におすすめです。

特に、熱を加えずに、ゆっくり素材の栄養素を抽出したコールドプレスジュースは、胃腸に負担をかけることなく栄養素を吸収できるドリンクとしても有名です。

④ハーブティー

ハーブの種類によってさまざまな効能が期待できるハーブティーも、サウナドリンクとしておすすめです。

特におすすめなのは、飲むサラダと言われる「マテ茶」。

マテ茶は、

南米大陸南東部地区（アルゼンチン、ブラジル、パラグアイ）で生産されている飲料（※）

のことで、ミネラル、特に鉄分とカルシウムの含有量が高く、ビタミンAとBを多く含むことから「飲むサラダ」とも呼ばれています。

マテ茶以外だと、「ローズヒップ」や「ハイビスカス」などが使われたハーブティーは、ビタミン補給におすすめです。

※引用元：日本マテ茶協会,「マテ茶について」

4.まとめ

サウナで汗をかくと「ビタミン」「ミネラル」「ナトリウム」も一緒に失われます。

サウナ後は失われた栄養素を補給できる

などを摂取して、体内へ栄養素の補給を意識しましょう！

サウナ直後は、利尿作用があるアルコール、紅茶は避けるのがおすすめです。しっかり水分補給を行なったあとに摂取してください。

ちなみに、青山にある個室サウナ「LOCA THE CLASS. AOYAMA」では、水分のほかに、ミネラルやビタミンなどを補給できるサプリメントを豊富に取りそろえています！（もちろん追加料金なし）

参考文献

・『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』,公益社団法人日本サウナスパ協会発行,2014年3月,28ページ）

・大塚製薬,「ポカリスエット基本情報」
・大塚製薬,「オロナミンCドリンク」
・サントリー,「ＧＲＥＥＮ ＤＡ･ＫＡ･ＲＡ 600mlペット」
・サントリー,「DEKARA（デカラ）」全国のセブン＆アイグループ限定で新発売」
・日本マテ茶協会,「マテ茶について」
・Design with Tea Salon,「マテ グリーン」