サウナで水風呂に入れないときはどうする？代わりのクールダウン方法
サウナQ&A「サウナの後の水風呂が、なかなか克服できない」と思っている方いませんか？
周りの人が気持ちよさそうに水風呂に入っていると、「自分だけなのかな」「水風呂に入らないとサウナって意味がないのかな」と不安になりますよね。
ですが、水風呂に入らずともサウナを楽しむ方法はあります！
この記事では、サウナ歴8年の筆者の実体験を交えながら、水風呂に入らなくてもサウナを楽しめる理由と、水風呂の代わりになるクールダウン方法を紹介します。
- 目次
1. 水風呂なしでもサウナに入る意味はある？
結論からいうと、水風呂に入らなくても、サウナに入る意味はあります。
サウナの気持ちよさは、水風呂に入ることだけで決まるものではないからです。
人それぞれ、サウナに求めるものは異なりますよね。
・ととのいたい
・リラックスしたい
・爽快感を味わいたい
・身体を温めたい
リラックスしたい、爽快感を味わいたいという目的なら、サウナでじっくり体を温めたあと、外気浴や休憩をしながらゆっくり体の熱を冷ましていくだけでも十分味わえます！
つまり、サウナ＝水風呂に入ることで完成するというわけではないのです。
自律神経の名医 小林弘幸氏の著書『自律神経の名医が教える！サウナのトリセツ』には、サウナに「がまん」は必要ないという記述があります。
熱いサウナや、冷たい水風呂を無理に我慢することは、かえってストレスになり得るという見解です。
「ととのうためには水風呂に入らなきゃ」と考えるのではなく、自分が気持ちいいと思える方法でサウナを楽しむ。それが正解なのです。
2. 水風呂に入れないときに！代わりのクールダウン方法
とはいえ、水風呂なしだとどうやってクールダウンすれば…？と思いますよね。
そこでここでは、キンキンに冷えた水風呂が苦手な筆者が（好みは18℃ほど）日頃から実践している、水風呂なしのクールダウン方法を4つ紹介します。
①水シャワーを浴びる
水風呂の代わりとして、もっとも手軽なのが水シャワー。
水風呂のように全身を一気に冷やす必要がなく、水温や浴びる時間を自分で調整できるのがメリットです。
いきなり冷たいシャワーを浴びる必要はなく、まずはぬるめの温度で調整して、全身をゆっくり冷やしてみましょう。これでもかなり爽快感を感じられると思います！
②そのまま外気浴をする
外気が冷たい冬場の時期によくやるのが、サウナから出たらそのまま外気浴する方法です。
汗をタオルで拭いて、そのまま休憩スペースへ。水風呂に入ったときのように急激には冷えることはないですが、徐々に熱が逃げていく感覚が心地いいですよ。
少し長めに休憩するのがポイントです。
③かけ水だけ浴びる
「水風呂は苦手だけど、気分だけでも味わいたい…」という方におすすめなのは、水風呂で「かけ水」だけ浴びること。
心臓から遠い、足→太もも→腕→肩の順でゆっくりと冷水を浴び、最後に、頭と顔に冷水を浴びて休憩すると、まるで全身を水風呂に入ったような爽快感を感じられることがあります。（筆者の個人的意見ですが）
ちなみに、足元だけ水風呂に入る方もいますが、足だけ冷えることで冷えを感じやすくなるため、おすすめできません。
④「不感湯」を利用する
最近のお気に入りは、「不感湯」でクールダウンする方法。
不感湯とは、体温に近い35〜37℃前後の温度に設定されたお湯のこと。施設によっては「ぬる湯」と表現していることもあります。
体温に近い温度の不感湯は、熱さや冷たさを感じくく、サウナ後で体温が上がり、興奮状態の体をゆっくりとゆるめてくれる効果が期待できるんです。
サウナ後は、シャワーで汗を流して不感湯へ。全身を力を抜いてゆっくり湯に浸かり、そのまま休憩すると体の輪郭がぼやけていくような、水風呂後とはまた違った感覚を味わえます。
3. 水風呂に入る・入らない場合の違いは？
水風呂なしでもサウナは楽しめる。とはいえ、水風呂に入る・入らないでどういった違いがあるのか気になる方は多いですよね。
そこで、水風呂あり・なしの違いを表にまとめてみました。
|
水風呂あり |
水風呂なし |
|
|
クールダウン |
急速 |
ゆるやか |
|
爽快感 |
強く感じる |
ゆるやか |
|
サウナとの温度差 |
大きめ |
小さめ |
|
ハードル |
やや高め |
低め |
水風呂に入るメリットは、サウナとの温度差を感じやすくなること。
ととのう感覚は、サウナと水風呂の「温度差」による刺激（自律神経の切り替わり）によって起こやすいと言われています。
つまり、サウナ後に水風呂で一気に体を冷やすことで、強い爽快感やリラックス感につながりやすいのです。
とはいえ、水風呂に入らないとととのえないかと言われると、そんなことはありません。
サウナ→水風呂の温度差よりもゆるやかですが、水シャワーを浴びたり、冷たい外気を浴びたりすることで、ゆるやかなリラックスを感じることができます。
現に筆者は、自宅の湯船→水シャワー→ベランダで休憩するルーティンで、ととのいに近いリラックス感を何度も味わっています。
水風呂に入れないからといって、サウナを楽しめないわけではないのです。
水風呂が気持ちいいなら入ればいい。苦手なら、水シャワーや外気浴など、自分に合った方法を選べばOKです！
4. 水風呂が苦手でも、サウナに入っていい
参考文献
・加藤容崇著,『医者が教える 究極にととのう サウナ大全』,ダイヤモンド社,2023年7月,22-25ページ
・小林弘幸著,『自律神経の名医が教える! サウナのトリセツ』,学研プラス,2021年9月
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- はせがわみき
- フリーランスライター・社会人になりたての頃、会社の先輩からすすめられた「サ道」を読んだことがきっかけでサウナへどっぷりはまる。サウナは歴8年。サウナスパ健康アドバイザー資格保持。好きが高じて、現在はサウナ施設・銭湯への取材・レポート記事をメインに手がける。好きなサウナは中温・高湿度。好きな水風呂は、ぬるめの18度。
- はせがわみき
