結論、1日2回サウナに入っても問題はありません。ただし、健康状態に問題がないことが大前提です。

サウナ浴は、高温の環境に身を置くことで体温が上昇し発汗、心拍数も上昇します。さらに、水風呂へ入る場合は、温度差による刺激が加わります。

サウナはみなさんが思っている以上に、体に負担がかかるものなんですよね。

つまり大事なのは「回数」ではなく、その日の気分や体調ということ。

体調に問題がなく、無理なく楽しめるのであれば、1日2回入る選択肢もOK。一方、「なんかいつもと調子が違う気がする」「朝は夜もサウナに行きたい気分だったけど、気分が変わってきた」そういった変化は体からのサインといえます。

少しでも違和感を感じる場合は、サウナはお休みするのがベストです。

「調子も気分も問題なし！朝と夜、1日2回がっつりサウナを楽しもう！」と思っている方におすすめしたいのは、朝と夜でサウナの強度を変えること。くわしく紹介します。

【朝サウナ】軽めの1～2セットでシャキッとさせる

朝サウナのメリットは、体温が上がることで交感神経が優位になりやすく、その日1日を活動的に過ごしやすくなること。

ただし、朝のサウナ1〜2セットでとどめておくのがおすすめです。

朝からがっつり熱いサウナとキンキンの水風呂を往復したり、長時間休憩したしりすると、その反動で日中睡魔が襲ってくることがあります。特に、サウナ後に大切な用事がある方は気をつけたいところ。

長時間の入浴やセット数の増やしすぎも朝はあまり向いていません。入浴前は睡眠時に失われた水分をたっぷりチャージし、身体をシャキッとさせるくらいの感覚で入浴してみてください。

【夜サウナ】睡眠の2時間前入浴で心地いい入眠へ

夜サウナは、疲れた身体をゆるませ、リラックスできるのがメリットです。

朝サウナの疲れが残っていないか確認しつつ、2〜3セット入浴してみてください。

おすすめは、睡眠の2時間前の目安にサウナから上がること。サウナで上がった体温が、その後ゆっくり下がることで、眠りにつきやすい状態になります。ストレスを感じる方、寝付けない方にはとくにおすすめです。

ただし、朝のサウナで疲れを感じていたり、日中に汗をたくさんかいていたりする場合は、夜も1〜2セット軽めに入る、スチームサウナやミストサウナなど低温サウナに入るなどといった選択も大切です。

「夜もいつも通り」と決めてしまうのではなく、その日の疲労度や体調を確認しましょう。

朝と夜、1日2回のサウナ。いつもとは違ったサウナDAYだからこそ、事前準備や入り方には普段以上に意識したいところです。

サウナ旅やサウナ遠征などで、1日複数回にサウナに入る予定がある方も、ぜひ以下の入り方に注意してみてください。

①水分補給をたっぷりとる

1日2回入るなら、特に意識したいのが水分補給。

サウナの前後だけでなく、1日の中でこまめに水分をとりましょう。

汗をかいた分を補うことを意識することが大切です！

②長時間入浴しすぎない

1日何度もサウナに入るときに気をつけたいのが、1回のサウナの強度。

毎回、限界まで入るのではなく、最初は軽めに、2セット目が本番…といったように全体のバランスを意識してみるのがおすすめです。

長く入ることやセット数を増やすことが目的にならないように注意したいところです。

③無理して冷たい水風呂に入らない

サウナと同様、毎回冷たい水風呂に入る必要はありません。

水風呂をカットする、水シャワーのみ、ぬる湯や不感湯で代用など、水風呂以外にクールダウンする方法はいくらでもあります。

こんな日は、1日2回サウナをやめておこう

次のような日は、1日2回以上サウナに入るのを控えましょう。

特に大切なのは、1回目のサウナを終えた時点で「今日はもう十分」と感じたら、そこで終わりにすること。

サウナは「決めた回数をこなす」ものではありません！

朝晩1日2回サウナに入っても問題はありません。ただし、サウナは少なからず体に負担がかかるため、体調と相談することが大切です。

大切なのは、「1日2回入ること」ではなく、「その日に無理なく楽しめるか」を一度立ち止まること。

朝も夜も、サウナに入る前にぜひ次の項目をチェックしてみてください。チェック表に全て⚪︎がつけばOKです。

その日の自分の体調に合わせてサウナを楽しみましょう。