脳疲労とは、

マルチタスク、PCやスマートフォンによる情報過多、睡眠不足といったさまざまなストレスが重なることで脳の機能が低下し、ミスの増加や集中力・記憶力・判断力の低下などが生じて日常生活や仕事に一時的な支障をきたした状態（※1)

を指す言葉です。

脳疲労が起こると、以下のような症状が現れます。

PCやスマートフォン普及が広まり、情報が溢れかえる現代者社会。通勤通学中、仕事中、帰宅途中、入浴中、就寝前。どこにでもスマートフォンを持ち込めることが可能になったことで、脳が情報処理についていけず、疲弊してしまう……。

そんな状態が続くと、わたしたちの身体にはどのような影響があるのでしょうか？

脳疲労の原因と言われているのが、脳内にある「視床下部」の使いすぎです。視床下部とは、体温・食欲・睡眠・水分量・塩分量などを調整する器官。

視床下部が酷使されると、情報処理に合わせて切り替えを行なっていた自律神経がバランスを崩し、本来のパフォーマンスを発揮できてくなってしまいます。

脳疲労が慢性化すると、以下のような症状が現れます。

など。

脳疲労が慢性すると、精神面だけでなく、肉体面にも影響を及ぼしてしまうんですよね。

脳を効率的に使ってパフォーマンスを上げたいと思っている方にとって、脳疲労は避けていきたいところ。そこで注目されるのが「サウナ」です。

サウナ特有の環境が、脳疲労へアプローチしてくれます。

なぜサウナに入ると「脳疲労」が解消できるのでしょうか？

自律神経は、 交感神経（活動モード） と 副交感神経（リラックスモード） のバランスを保つことで、私たちの心身を正常に機能させています。しかし、脳疲労が溜まると 交感神経が優位になりすぎる ため、常に緊張状態になり、リラックスできなくなってしまうのです。

サウナに入ると、こうした自律神経の乱れをととのえてくれると言われています。

脳の疲労回復には 十分な酸素と栄養の供給 が不可欠。長時間のデスクワークやストレスにより血流が滞ると、酸素不足になり脳のパフォーマンスが低下します。

サウナの高温環境では、体温が上昇し、血管が広がることで血流が良くなります。これにより、脳への酸素供給がスムーズになり、脳細胞の修復や老廃物の排出が促進 されます。

また、サウナ後の 水風呂 では血管が収縮し、再び外気浴で温めることで血管が拡張。このポンプ作用により、血流の流れがより活発になり、脳に必要な栄養がしっかり届けられる のです。

こうした血流の変化が、頭のスッキリ感や集中力アップ につながります。

「ととのう」とは、サウナ・水風呂・外気浴を繰り返した後に訪れる、深いリラックス状態 のこと。これは、脳波の変化が関係しています。

サウナ後の外気浴では、脳波に α波（アルファ波） が増えることが研究でわかっているそうです。（※2）

つまり、サウナを活用すると 脳疲労が軽減されるだけでなく、リラックスした状態の中で、思考がクリアになり、仕事のパフォーマンス向上にもつながる ということです。

特に、普段ストレスを抱えがちな人ほど、「ととのう」感覚を強く感じる傾向があります。

こうした 「情報の渋滞」 が、脳疲労をさらに悪化させてしまいます。

しかし、サウナに入ると スマホを物理的に持ち込めない ため、強制的にデジタルから距離を取ることができるんです。

その結果

こうしたメリットを感じられるともに、脳の情報処理を休憩させることが可能です。

デジタルデトックスすることで、「今、この瞬間」に集中することができ、脳をリフレッシュさせ、思考をクリアにする大きな役割を果たしてくれます。

現代人にとって避けられない「脳疲労」。大切なのは「脳は疲れるもの」だと自覚し、適度に解消していくことです。

「最近、頭がスッキリしない…」「集中力が続かない…」と感じている方は、ぜひ一度サウナで脳内リフレッシュを体験してみてください。

サウナにより集中できる環境をお探しの方は、プライベートサウナがおすすめです。仕事後にもアクセスしやすい『LOCA THE CLASS. AOYAMA』は表参道駅徒歩5分ほどの場所にあります。

【通常料金の半額で初回体験】できるプランも用意されているので、ぜひ脳疲労解消を体験してみてください。

引用※1：健康サイトbyアリナミン製薬「脳疲労」

参考※2：加藤容崇著,『医師が教えるサウナの教科書』,ダイヤモンド社,2020年3月,29-30ページ