普段は気にならないのに、サウナに入ると急に鼻水や鼻詰まりが起こることがありますよね。

一体なぜ、サウナに入ると鼻水が出るのでしょうか？

その理由は、サウナ特有の「熱さ」と水風呂との「温度差」にありました。

①サウナの「熱さ」に鼻が反応するから

サウナに入ると、鼻の中に熱い空気が入ってきます。鼻水には、鼻の中をうるおして守ったり、外から入ってきたものを洗い流したりする役割があります。

つまり、サウナの熱い空気によって鼻が刺激されると、鼻の中を守ろうとして鼻水が増えることがあるのです。

この場合、さらさらっと水っぽい鼻水が出ることがあります。

②サウナと水風呂の「温度差」があるから

サウナだけでなく、お風呂に入ったときや、季節の変わり目にも鼻水が出やすくなることありますよね。

これは、急な温度の変化が鼻への刺激となり、鼻を守ろうとして、鼻水が増えるためです。

サウナと水風呂でも似たようなことが起こります。熱いサウナから出たあと、すぐに冷たい水風呂に入ると、鼻も急激な温度変化による刺激を受けるためです。また、鼻水が出るだけでなく、鼻づまりを感じる場合も。

より温度差を感じやすいのは、サウナから水風呂に入ったタイミング。「水風呂に入ったあと鼻水が出る…」という方は多いかもしれません。

サウナで鼻水が出てくると、なかなかサウナに集中できなくて困りますよね。

鼻水を抑える方法はあるのでしょうか？

1.顔まわりをタオルで覆う

サウナで鼻水が出るのは、熱の刺激と温度差によるものです。

サウナに入ると鼻水が出やすい方は、顔をタオルで覆い、熱の刺激を和らげてみましょう。

「サウナマスク」の活用もおすすめです。吸い込む空気の温度と乾燥を和らげることができます。

②入るサウナの温度を下げる

今日はやたら鼻水が出る…という日は、思い切って、ミストサウナ、スチームサウナなどの低温サウナに切り替えましょう。温度が低くなれば、鼻に入ってくる空気の刺激を和らげることができます。

どうしても熱いサウナに入りたい場合は、いつもより短い時間で入浴し、熱の刺激を少しでも和らげてみてください。

③一度鼻をかんでリセットする

サウナに入って鼻水が出てきたら、すすらず、一度サウナ室から出て、鼻をかみましょう。

そのまますすり続けると、鼻の粘膜を痛めてしまう可能性も。鼻水を外に出すことで、鼻の中をすっきりさせることができます。

ただし、サウナに戻れば再び鼻水が出ることもあります。何度も鼻水が出る場合は、無理に入り続ける必要はありません。鼻をかんだあとは、鼻の状態を見ながら入るようにしてください。

④水風呂の時間を短くするor 水シャワー

水風呂後に鼻水や鼻づまりが気になる場合は、水風呂の時間を短くしてみてください。水風呂に入る時間を短くすれば、鼻が冷たい刺激を受ける時間を減らせます。

また、無理に水風呂には入らず、水シャワーに切り替えるのもおすすめ。水シャワーなら、水を浴びる時間や当て方を調整しやすいため、温度変化を小さくしやすくなります。

⑤水風呂に入るのをやめる

サウナ後に水風呂を避け、そのまま休憩に入れば、急激な温度変化を小さくできます。

水風呂に入ると必ず鼻水が出る方、鼻詰まりがつらい方は、サウナのルーティンを調整してみるのもおすすめです。

休憩前は、軽く水シャワー、36～38℃前後の炭酸泉や不感湯を水風呂代わりにすると、ゆるやかなクールダウンが楽しめますよ。

サウナに入るとなぜ鼻水が出るのか、その原因を調べてみました。

サウナで鼻水が出るのは、一時的なものであれば、めずらしいことではありません。

ですが、鼻水が止まらなかったり、鼻がヒリヒリと痛んだり、鼻の赤みが引かなかったり、異変を感じる場合は医療機関を受診することをおすすめします。

また、鼻水が出る量やタイミングには個人差があります。

少しムズムズする程度の人もいれば、サウナに入ってすぐに鼻水が出てくる人も。筆者はサウナ室では出ませんが、サウナ前の洗い場、入浴時に出やすいです。

鼻水が出る原因がわかれば、対策を考えられますよね。まずは、顔にタオルを巻いて、鼻を熱の刺激から守ることからはじめてみてくださいね！