せっかくのサウナでスッキリするはずが、頭痛が起こると「大丈夫かな？」と不安になりますよね。

ただ、サウナ後に頭痛が起こることはめずらしいことではありません。

サウナでは高温の環境で大量の汗をかき、体温や血圧、水分量が短時間で変化します。そのため、体への負担が大きくなり、その影響で頭痛を感じやすい方がいるのです。（体質なども関係します）

ですが、めずらしくないことだからといって「仕方ない」と放置するのはおすすめできません。

頭痛の原因は、脱水や長時間のサウナ、水分・電解質不足など、入り方や体調が関係していることが多いからです！

ではなぜ、サウナ後に頭痛が起こるのか、その原因を見ていきましょう。

実は、入り方や準備不足、体質などさまざまな要因が考えられます。

①水分が不足している

サウナ後の頭痛で特に注意したいのが、水分不足です。

水分不足になると、血液中の水分が減って全身に酸素や栄養を運ぶ働きにも影響するため、頭痛やだるさ、めまいなどの不調につながることがあります。

また、汗と一緒にナトリウムなどの「電解質」も失われると、体内の水分バランスが崩れてしまい、体調不良の一つとして頭痛や疲労感につながる可能性があります。

②急激な温度変化をくり返している

サウナでは、温かいサウナ室と冷たい水風呂を行き来するため、血管や血圧が大きく変化します。

・血管の拡張・収縮による影響

サウナで体が温まると血管は広がり、水風呂に入ると冷刺激によって血管は収縮します。

こうした血管の変化が短時間でくり返されることで、頭部の血流に影響し、血管の周囲にある神経が刺激されることで、人によっては頭痛につながることがあります。

・血圧の変化による影響

サウナでは温熱作用によって血圧が変化し、水風呂では冷刺激によってさらに変化します。

このような血圧の変動が短時間で起こることで、人によっては頭痛やめまい、立ちくらみなどの不調を感じる場合があります。

③長時間サウナに入りすぎている

「もっとととのいたい」と思い、限界までサウナに入り続けると、発汗量が増え、体への負担も大きくなります。

長時間の利用によって脱水が進んだり、温度変化を何度もくり返すことで疲労が蓄積したりすると、頭痛につながることも。

サウナは「長く入るほど良い」というものではないので、その日の体調に合わせて、無理のない範囲で楽しむことを意識したいですね。

③熱さや緊張による「呼吸」の変化

サウナに慣れていない人は、熱さや息苦しさから無意識に呼吸が浅くなることがあります。

呼吸が浅くなると、体に力が入りやすくなるため、首や肩周りの筋肉が緊張しやすく、それが頭痛の原因になることもあるのです。

また、「熱さを我慢しよう」「周囲に迷惑をかけないようにしよう」と緊張することも、体に力が入る原因になります。サウナ室では深い呼吸をぜひ意識したいところです。

「サウナ後の頭痛は、ととのいすぎが原因なのでは？」と疑問に思う人もいるかもしれません。

ですが、「ととのいすぎ」そのものが頭痛の原因になるとは言い切れません。

「ととのう」過程では、サウナで体が温まり、水風呂で冷やされることで血圧や血流が大きく変化します。ですが、サウナ後の頭痛は、「ととのいすぎ」そのものが原因というよりも、血圧や血流の変化に加え、脱水や電解質不足、長時間のサウナなどが重なって起こる可能性があります。

つまり、「ととのいすぎ」が直接の原因というよりも、サウナで起こるさまざまな体の変化が重なって頭痛につながる可能性があります。

ご自身の頭痛の原因に、思い当たるものはありましたか？

原因がわかったら、次は対策です。ここからは、サウナ後の頭痛を防ぐために意識したいポイントをご紹介します。

①サウナ前、サウナ中、サウナ後の水分補給を行う

サウナでは大量の汗をかくため、気づかないうちに水分や電解質が失われています。

そのため、水分補給は「サウナに入る前」「セットの合間」「サウナ後」の3つのタイミングでこまめに行うことが大切です。

大量に汗をかいた場合は、水だけでなくスポーツドリンクや経口補水液などで電解質も補給しましょう。

②1セット目から「熱すぎるサウナ」や「冷たすぎる水風呂」へ入らない

1セット目から最上段に座ったり、温度が低すぎる水風呂に入るのは避けましょう。

急激な温度変化は、頭痛の原因となる「血管の拡張・収縮」「血圧の変化」の影響を受けやすくなってしまうからです。

まずは下段〜中段からスタートし、徐々に体を温めるのがおすすめ。水風呂は決して無理をせず、自分が心地よいと感じる入り方を選ぶことが大切です。

サウナに慣れてきたとしても「もっと熱いほうがいい」「もっと冷たいほうがいい」と無理をするのではなく、その日の体調に合わせて調整しましょう。

③サウナハットやタオルで頭部を熱から守る

サウナ室では熱い空気が上にたまりやすく、頭部は特に熱の影響を受けやすい部分です。

サウナハットを着用したり、濡らしたタオルを頭にのせたりすることで、頭部への熱による負担を軽減でき、頭痛の予防にもつながる可能性があります。

熱さを感じやすい人や長時間いると頭が痛くなりやすい人は、一度試してみてください。

④深い呼吸を意識する

サウナでは熱さから呼吸が浅くなったり、無意識に体へ力が入ったりすることがあります。こうした緊張は頭痛の原因になることも。

サウナに入っている最中は、肩の力を抜き「ゆっくり吸って、ゆっくり吐く」深い呼吸を意識してみてください。深い呼吸は体の緊張を和らげ、リラックスしやすくなります。

サウナは我慢大会ではありません。その日の体調に合わせて、自分のペースで楽しむことが、頭痛の予防にもつながります。

サウナ後の頭痛は、水分・電解質不足や急激な温度変化、長時間の利用など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

頭痛を防ぐためには、こまめな水分補給を心がけ、無理に熱いサウナや冷たい水風呂を利用しないことが大切です。

その日の体調に合わせて、自分のペースでサウナを楽しみましょう！