実を言うと、サウナに入る時間に「全員共通のベスト」はありません。

サウナの温度や湿度、座る場所、その日の体調や気分などによって、気持ちよく入れる時間は変わってくるからです。

なぜ同じサウナでも入る時間が変わるのでしょうか。

サウナによって体感する熱がちがう

一言で「サウナ」といっても、

それぞれの条件や組み合わせで、同じ温度でも体感する熱さは変わります。

たとえば、同じ温度設定のサウナでも、熱源との距離や座る場所によって熱の感じ方は違います。ロウリュがあれば、一時的にグッと熱くなることも。

つまり、「サウナは10分」と時間だけで決めてしまうと、その日のサウナや自分の状態に合わないことがあるのです。

その日の体調や気分で入れる長さが変わる

同じ人でも、毎回同じ時間サウナに入れるとは限りません。

体調や疲れ具合、睡眠不足などによって、いつもより早く「もう十分」と感じるからです。

だからこそ、「10分入らなきゃ」と時間に合わせる必要はないんですよね。

とはいえ、サウナに行き始めたばかりなら、「それはわかったけど、結局何分くらいから始めればいいの？」と思いますよね。

まず目安にして欲しいのは「5分」です。

はじめてサウナに入る方は、まずは5分を目安にしてみてください。

5分経つ前に「もう熱い」「きつい」と感じたら、もちろん出てOK。3分、4分でも構いません。

5分が余裕になってきたら、次は8分、10分……と、休憩を挟みながら、少しずつ時間を伸ばしてみましょう。

最初に大切なのは、サウナに「慣れる」こと、どのくらい入るときついのか「感覚を増やす」ことです。

慣れてきたら、サウナによって入る時間を調整してみましょう。

たとえば

といったイメージ。

筆者も、最初は5分を目安に、徐々に8分、10分、12分と入れる時間が長くなっていきました。

「今日は10分」と決めるのではなく、体感温度や気分によって、入る時間の長さを変えています。

「10分入れる＝ベスト」ではなく、ぜひ、サウナ環境とその日の自分に合わせて変えてみてください。

これからサウナを始める方のなかには、一度のサウナでどのくらいの時間が必要か、気になっている人もいるようです。

サウナは、サウナ→水風呂→休憩を1セットとし、2～3セットくり返すのが一般的です。

この時間で入浴した場合、1セットは約20分です。

これを3セットくり返すと、60分。つまり1時間ほど必要となります。

前後にからだを洗う、湯船に浸かる、着替える、髪の毛を乾かす、スキンケアも必要になるため、トータル1時間30分～2時間程度を見ておくといいかもしれません。

サウナに何分入るのがベストか、という最適解は人それぞれ異なります。

初心者であれば、まずは「5分を目安」にしてみましょう！

慣れていくと、5分→8分→10分→12分と徐々に長く入れるようになっていきます。ランニングを習慣化すると、徐々に長く走れるようになるのと似ているかもしれません。

「ベストな時間」は、10分でも12分でもなく、その日の自分が気持ちよく過ごせる時間。

次第に、自分にとってのベストな時間が少しずつわかってくるはず。ぜひ「気持ちよく過ごせる感覚」を忘れずに、サウナを楽しんでくださいね。

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