まずは【前編】で紹介した、サウナで仕事の効率が上がる5つの理由を簡単にご紹介。

①脳疲労が取れるから ②集中力があがるから ③疲労回復が期待できるから ④感情的にならなくなるから ⑤アイデアが浮かびやすくなるから

サウナ→水風呂→休憩をくり返すことで、全身の血流が良くなります。これにより期待できるのが、脳のパフォーマンス向上、疲労回復など、全身のリカバリー（回復）&リフレッシュです。 サウナに入ることで全身のトータルケアがなされ、仕事へ集中できる身体にととのえられることこそが、仕事効率アップへ繋がっていました。 もっと詳しく知りたい方はぜひ【前編】も読んでみてください！

ここからは、具体的に「仕事の効率を上げるサウナの入り方」について解説します。 集中力が必要な日のサウナ、商談前のサウナ、疲労回復のためのサウナ……などなど、仕事のパフォーマンスを上げたいときにぜひ実践してみてください。

「今日は、1日効率よく仕事がしたい！」そんな日はぜひ「朝ウナ」を試してみてください。

朝ウナとはその名の通り朝サウナに入ること。朝眠け覚ましにシャワーを浴びるのと同じく、朝サウナに入ると、リラックくモードの「副交感神経」から活動モードの「交感神経」への切り替わりがスムーズに行われます。これにより脳や身体がシャキッと目覚めて、日中は集中して仕事をこなすことができるんです。

ただし、入り方には要注意です！

サウナ→水風呂→休憩をそれぞれいつもよりも短めに、かつ1〜2セット程度で済ませてください。場合によっては休憩せず、サウナ→水風呂のみで済ませるのもOK！

なぜなら、サウナ→水風呂→休憩をいつも通り3セットほどくり返してしまうと、体がリラックスモード（副交感神経優位）に切り替わってしまうからです。結果としてサウナの後に眠気を感じ、かえって仕事に集中できない……なんてことも。

仕事の効率アップのための朝ウナは「ゆっくりくつろぐ」というよりも「身体と脳を目覚めさせる」感覚で入ってみるのがおすすめです。

「大切なプレゼン、商談を成功させたい」「締切前に一気に集中力を上げたい」そんな瞬間的な集中力を欲している方は、大切な用事の「直前」にサウナに入るのがおすすめです。

朝イチの商談やプレゼンなら、サウナ後そのまま現場へ直行。締切前の原稿を一気に仕上げたいなら、サウナ後一目散に近くのカフェに駆け込んで作業をスタートさせましょう。

ただし、ここでも入り方には要注意。

サウナ後の集中力を必要としている場合は、軽めの1~2セット程度にとどめるのが吉。気持ち良すぎて3セットも4セットも入ってしまうと、大切な場面で眠くなってしまいます。直前サウナは「コンディションをととのえる程度」と心得ておくのがいいかもしれません。

ちなみに、個室サウナであればサウナ後にそのままプレゼン・商談の準備、練習も叶います！プライベート空間で誰にも邪魔されることなく、集中力を高められますよ。

とにかく疲れた…リフレッシュしたい…。「疲労回復」のために入るサウナなら、夕方〜夜にかけてサウナに入りましょう。 就寝前にサウナに入ることで、睡眠の質を上げることができます。しっかり睡眠が取れた翌日は、身体も脳もリフレッシュされて、仕事への集中力もアップできるはず！ この場合、夕方〜夜にかけてしっかり3セット以上こなすのがおすすめです。ただし、サウナ・水風呂で刺激された状態のままだと「交感神経」が優位になってしまうため、水風呂後はしっかり休憩することをお忘れなく。 水風呂には入らず、低温サウナでほどよく温まる場合は、就寝の1時間半〜2時間前のサウナでもOKです！ここでも休憩は必須。サウナや水風呂で得た「刺激」を休憩でゆるやかにすることが、睡眠の質の向上へつながります。

誰にも邪魔されることなく自分のペースで、サウナを楽しめるのが魅力の個室サウナ。実は仕事のさまざまなシーンでも活用できるんです。 サウナでパフォーマンスを向上させれば、その後の仕事もうまくいくかも…？最後に、LOCA THE CLASS. AOYAMAで叶う仕事に活用できる個室サウナの使い方を紹介します。

「打ち合わせ場所をサウナにしませんか？」取引先の方が大のサウナ好きなら、こんな誘いもおもしろがってくれそうですよね。 サウナに入ると脳のパフォーマンス向上・集中力アップが期待できるため、大切な商談前に入るのも効果的。個室サウナであれば、そのまま個室内で商談も…なんて使い方もできそうです。よく「裸の仲」と言いますが、サウナだと普段は話せない深い話も自然とできますよね。 「相手ともっと深い話がしたい」「本当のニーズを汲み取ってあげたい」そんな場面で「サウナ商談」は大活躍してくれそうです。相手がサウナ好き…という場合に限られてしまうかもしれませんが（笑）

商談とまでは行かなくても「打ち合わせやを個室サウナで」なら気軽にチャレンジできそうですよね。 サウナに入ると脳をパフォーマンスが向上するので、アイデアが浮かびやすいと言われています。 企画、デザイン、執筆などなど……新しいアイデアが欲しいのに浮かばない！そんなときこそサウナの出番！「一旦サウナで脳内リフレッシュして、そのままそこで打ち合わせしてみない？」なんて提案も、仕事を兼ねているので罪悪感なくチャレンジできるはず！ LOCA THE CLASS. AOYAMAなら、ゆったり座れるソファ席やコンセントも充実しているので、打ち合わせにも最適です。 1セット入ってアイデアまとめて、煮詰まったらまたサウナに入って……なんて使い方も叶います。サウナや水風呂の近くにスマホやメモ帳を置いておけるので、個室サウナなら、アイデアが思いついた瞬間に脱衣所にダッシュしてメモ…なんて心配もありません！

仕事の効率アップを目指すサウナの入り方をご紹介しました。 サウナに入る時間帯・セット数を意識すると、仕事のパフォーマンスをグンッと向上させてくれます。 ぜひ「サウナ×ワーク」で仕事を効率よく片付けて、プライベートも充実させていきましょう。  

・早坂 信哉 監修,『名医がやっている 正しいサウナの入り方』,宝島社,2023年7月,38ページ 

・加藤容崇著,『医師が教えるサウナの教科書』,ダイヤモンド社,2020年3月,152ページ