お風呂やシャワーに入るのが心配になるのは、ととのい後のリフレッシュ状態がリセットされてしまうのではと思ってしまうからですよね。

でも実際は、湯船もシャワー、どちらにもととのい後のリラックスを持続させてくれるメリットがあります。

それぞれ以下のような効果が期待できます。

ここからは、どのような締め方がベストなのか改めて考えていきます！

ポイントは、身体の温まり具合や気分によって、締め方を変えることです。

①ぬるめの湯船に入る

「休憩で体が冷えた」「リラックスしたい」という方は、40℃前後のぬるめの湯船に2～3分浸かるのがおすすめです。「少しぬるいかな」と感じるくらいの温度だと、身体への負担も少なく、リラックスしやすくなります。

長湯しすぎてしまうと、身体が温まりすぎて汗が止まりにくくなったり、のぼせや疲労感につながることがあります。締めの湯船は「もう少し温まりたいな」と感じる程度に、2〜3分ほどで切り上げましょう。

湯船は熱すぎるな…と感じる人は、人肌程度の「不感湯」に入るのもおすすめです。身体への刺激が少なく、リラックスを高めてくれます。

②シャワーを浴びる

「さっと汗を流したい」「時間をかけたくない」という方は、さっとシャワーを浴びましょう！湯船と同じく、41度程度のぬるめがおすすめです。

シャワーの水流は、マッサージ効果もありほど良いリラックスをもたらしてくれます。

③そのまま上がる

「十分温まっている」「夏場でこれ以上汗をかきたくない」という方は、かけ湯をさっと浴びて、そのまま上がりましょう！

無理に湯船へ入り直す必要はありませんが、身体が冷えたと感じる場合は、ぬるめのお湯で軽く温めてから上がると安心です。

④低温サウナに入る

「休憩で身体が冷えた」「でも湯船に入りたくない」という方は、ミストサウナやスチームサウナなど、低温サウナにさくっと入るのもおすすめです。

ただし、低温サウナは湯船に比べて身体が温まるのに時間がかかります。

低温サウナに入ったあとは、脱衣所のベンチなどで一旦ゆっくりしてから、帰り支度を始めてみてください。

とはいえ、湯船や低温サウナ、シャワーで締めて上がると、汗がなかなか引かなくて困りそうですよね。

ですが、脱衣所での行動次第で、滝汗を防ぐことができるんです！

ここでは、汗がなかなかひかないときにおすすめの湯上がりテクをご紹介します。

① タオルで全身の水分を拭き取る

脱衣所に移動したら、乾いたタオルで全身の水分をしっかり拭き取りましょう。

サウナ後の体はまだ熱を持った状態です。皮膚表面の水分をしっかり取り除くことで、体にこもった熱を逃がしやすくなり、その後のクールダウンがスムーズになります。

②すぐに洋服に着替えず、涼しい場所に移動する

ロッカーに戻るとすぐに洋服に着替えたくなってしまうものですが、最低3分ほどクールダウンの時間を設けるのがおすすめです。

涼しい風に当たれるベンチなどに腰掛けて、体温をフラットに戻す時間を意識してみてください。この時間を少し設けるだけでも、汗の出方が違ってくるはずですよ！

③ドライヤーは「速乾スプレー」を使う

ドライヤーを使うのも、3分間のクールダウンを設けてからにしましょう。

脱衣所に移動してすぐ使ってしまうと、汗が止まらない原因になります。洋服も、通気性の良い館内着や軽装で過ごすのもおすすめです。

それでも汗がなかなか引かない方は、ドライヤー前に「速乾スプレー」「クールスプレー」の活用すると時短になりストレスが減ります！

④ボディクールスプレーを浴びてから出る

脱衣所から出た後、時間が経つとまた汗が出てくる…ということもありますよね。そういった方におすすめしたいのが「クールスプレー」を活用すること。

肌の表面が一時的にひんやりし、外に出たあとの体感を少し楽にしてくれます。衣類に使えるタイプや肌に直接使うタイプなど種類もあるので、自分に合うものを選ぶのがおすすめです。

サウナの締め方について考えてみました。

休憩後、そのまま上がるもよし、軽く湯船に浸かるもよし、シャワーをさっと浴びるもよし。正直いうと、サウナの締め方に「正解」はありません。

ただし、ととのいタイム（休憩）が長すぎると、必要以上に体が冷えることがあります。体が冷えたと感じたら、湯船やシャワーで軽く身体を温めてから浴室を後にしましょう。

サウナでととのった後は、なるべく体がリラックスすることを意識すると、そのあと自然と入眠でき、リラックス・リフレッシュ・ストレス軽減を実感できますよ！

ぜひ自分にベストの「締め方」を模索してみてください。