・そもそも「むくみ」はなぜ起こる？

むくみとは、体内の水分バランスが崩れ、細胞間に余分な水分が溜まる状態のこと。

主な理由は、

①塩分の取りすぎ ＝塩分濃度を薄めようと体内に水分を溜め込む。

②アルコール摂取 ＝利尿作用による脱水から身体を守るため水分を溜め込む。

③長時間の立ち仕事&座り仕事 ＝同じ体勢が続き、血液・リンパ液の循環が悪くなるため、余計な水分が溜まる。

④冷え ＝冷えると血行が悪くなり、水分の代謝が低下する。

⑤ホルモンバランスの乱れ ＝ホルモンバランスが乱れることで、水分バランスも崩れる。（女性はとくに月経前など）

などが考えられます。

お酒や食事だけが原因ではなく、運動不足や冷えも原因になるんですよね。

・サウナで顔・足のむくみが解消される理由

サウナに入ると大量の汗をかけますよね。汗とともに、むくみの原因となる塩分や余計な水分も排出されるため、むくみが取れて、シュッとした見た目をゲットできます。

食事もむくみの原因ですが、血行不良によって水分の代謝が落ちてしまうことも、むくみの原因です。

サウナに入ると身体が温められるため、むくみの原因となる血行不良の改善が期待できます。

リンパ液は、体内の老廃物や余分な水分を回収・排出する役割を担っています。サウナで血行が良くなると、リンパ液の流れもスムーズになり、老廃物の排出が進みます。

サウナで温まることで筋肉の緊張が和らぐため、筋肉の収縮によって流れるリンパ液の流れをスムーズにしてくれます。

・水分不足だと逆にむくむ

むくみ解消に効果的なサウナですが、入り方には要注意です。

というのも、「むくみを取りたいから、サウナでどんどん汗をかこう！」と水分不足のまま入ってしまうと、逆にむくみがひどくなってしまうためです。

身体の水分が不足すると「水分が足りていないぞ」と身体が危険を察知し、体内の水分を保持しようと働きます。その結果、細胞間に余分な水分が溜まってしまい、むくみが生じてしまうのです。

・対策は「こまめな水分補給」を行うこと

これからサウナに入る方は、サウナ前・休憩時・サウナ後と、3度にわたる、こまめな水分補給を行いましょう。

人間の身体が一度に吸収できる水分量は、コップ一杯（＝200ml〜250ml）ほどです。一度にではなく、こまめな水分補給を忘れずに行ってください！

むくみ解消の効果をもっと高めるためには？と思った方は、ただサウナに入るのではなく、むくみに効くマッサージをプラスで行ってみてください！

・顔のむくみ取り

サウナ室内で楽な姿勢を取りながら、耳たぶを後ろにあるツボ「翳風（えいふう）」をプッシュ。

顔のリンパが刺激され、顔のむくみがすっきりします。

耳マッサージもリンパの流れをよくしてくれるので、おすすめです。斜め上・横・斜め下と引っ張りながらほぐしましょう。

耳は、ツボや自律神経が集中している部分。マッサージによる刺激で、頭や顔の筋肉がほぐれて、リンパの流れが改善できますよ。

・足のむくみ取り

足のむくみが気になる方は、座りながらできる足首のストレッチがおすすめです。

まずは、かかとを床につけて、両足のつま先をゆっくり持ち上げます。3秒キープ。次は、つま先を床につけて、かかとを持ち上げて3秒キープ。これを数回くり返します。

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血液を心臓に押し戻すポンプの役割を担う部位です。

ストレッチでふくらはぎの筋肉を動かすことで、血流がよくなり、むくみの原因となる血行不良の改善に大きな期待ができますよ！

サウナで顔や足のむくみがすっきりするのは、

これらの理由によるものでした。

朝起きて顔のむくみが気になる方は、大事なプレゼンやデート前にサウナに入って、顔周りをすっきりさせるのもおすすめです！

この記事を掲載している「LOCA THE CLASS. AOYAMA」は、午前9時〜翌朝5時まで営業中。

表参道駅から徒歩8分程度の立地にあるため、「朝サウナをしてから仕事に行きたい」「仕事前にスッキリしたい」という方にもおすすめです！ぜひ利用してみてください。

初回半額体験プランは【こちら】から

・加藤容崇著,『医師が教えるサウナの教科書』,ダイヤモンド社,2020年3月,56-57ページ ・Precious.jp,「現役のプロが教える！スッキリ印象に変わる顔のリンパマッサージ【９選】」 ・yoga journal ONLINE,「【机の下でこっそりできる】脚のむくみの予防・解消に！誰でもできる足首ストレッチ」