1.そもそも瞑想ってなに？

瞑想とは、

目を閉じて心を静め、無心になったり想念を集中させたりすること（※）

を指します。

簡単にいえば、静かな場所で心を落ち着かせることで、自分の内面に目を向ける方法のことです。その歴史は非常に古く、インドの宗教的修行として行われたのが始まりだと言われています。

※引用元：weblio辞書,「瞑想」

同じような場面で「マインドフルネス」という言葉もよく出てきますが、マインドフルネスとは、「今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること（※）」を指します。

簡単に言えば、現在の”瞬間”に意識を向け、感情を安定させ自己認識を高めることで、人生を豊かにする考え方です。瞑想のように静かな場所で実施する必要性はなく、日常生活の中で取り入れることができます。

※引用元：日本マインドフルネス学会,「マインドフルネスとは」

2.瞑想にはどんな効果がある？

瞑想の意味や目的が理解できたところで「瞑想の効果」についてみていきましょう！

瞑想には大きく、4つの効果があると言われています。

① ストレスや不安の軽減

静かな場所に身を置き、自身の呼吸に集中することで、ストレスや不安を軽減させてくれる効果が期待できます。

心を落ち着かせることで、ストレスホルモン（＝コルチゾール）の分泌を減少させてくれるからです。ストレスホルモンの分泌を減少させることで、ネガティブな思考を断ち切ることができ、心の状態を保ちやすくなります。

② 集中力・生産性の向上

目を閉じる、呼吸に集中する、無心になる……瞑想を習慣化することで、集中力が向上します。

その結果、生産性を向上させることができ、仕事や勉強の効率アップが目指せます。

③ 感情コントロール能力の向上

心を落ち着かせることは、自分の感情に対する反応を深めるのに役立ちます。

つまり、感情のコントロールがうまくできるようになるため、衝動的な感情を抑えることができるんです。その結果、自己認識の向上や、良好な人間関係の構築を目指すのに役立ちます。

④ 免疫力の向上

免疫力の向上を目指せることも、瞑想で期待できる効果のひとつ。リラックスを促す瞑想は、ストレスと密接に関わる「免疫機能」を正常化させてくれるからです。

「ストレスは病気の元」とよく言いますが、日常的に瞑想を行うことで、ストレスを軽減させてくれる効果が期待でき、結果として心身の健康を目指すことができます。

3.サウナで瞑想するとどんな効果がある？

相性がいいと言われる、サウナと瞑想。具体的にサウナで瞑想することで、どのような効果が期待できるのでしょうか？実は、

サウナと瞑想を組み合わせることで、それぞれの効果をより一層高められることが分かりました！

①よりリラックスを追求できる

身体が温まることで筋肉の緊張がほぐれ、リラックスが進むサウナ。

サウナでリラックスすることで、より瞑想の効果が高まり、さらなるリラックスを追求することができます。

②よりストレス軽減を目指せる

乱れた自律神経をととのえ、ストレス軽減を目指せるサウナ。サウナで瞑想し、心を沈めることで、心身の緊張を和らげることができ、よりストレス軽減を目指すことができます。

③より意識に集中できる

強制的にデジタルデトックスが叶うサウナは、自分の呼吸や体感に自然と意識が向きやすい状態。

あたたかく、薄暗いサウナ室での瞑想は、意識の集中を高めてくれるため、瞑想の効果をより高めてくれます。

④より睡眠の質の向上が目指せる

自律神経の正常化、深部体温上昇など、さまざまな要因からサウナ後はよく眠れると言われています。

さらに瞑想で心を沈めることで、リラックスの促進を助けるため、より睡眠の質の向上を目指すことができます。

サウナに入った後もよく眠れなくなってきた……という方は、ぜひサウナ×瞑想を取り入れてみてください。

4.サウナで瞑想する方法を伝授！

サウナで瞑想するために、注意すべきことはあるのでしょうか？ここでは、実際の瞑想のやり方をご紹介します。

サウナで瞑想する上で大切なことは、

この3つ。公共サウナだとなかなか叶えることが難しいですよね。

そこでおすすめしたいのが、青山にある個室サウナ「LOCA THE CLASS. AOYAMA」です。

サウナ×瞑想にぴったりの「LOCA THE CLASS. AOYAMA」には、【通常料金の半額で初回体験】できるプランの用意があります。

ぜひ、サウナで瞑想して、心身ともに健康を目指していきましょう。