朝サウナで眠くなる方、夜サウナと同じルーティンでサウナに入っていませんか？

メリットの多い朝サウナですが、あやまった入り方をしてしまうと、日中急激な眠気に襲われてしまうんです。

ここでは、そんな「朝サウナ」の注意点をご紹介します！

朝サウナは「セット数」に気をつけましょう。

朝からサウナ→水風呂→外気浴を3セットくり返ししてしまうと、副交感神経（＝リラックスモード）が優位に働き、その後眠気を感じやすくなってしまうんです。

「集中力を上げたい」「日中のパフォーマンスを上げたい」もしもそのような理由で朝ウナにチャレンジするなら、セット数は1～2セットにとどめておきましょう。（サウナに慣れてしない方は、1セットがおすすめ！）

セット数も大切ですが、サウナ・水風呂に入浴する時間も重要です。

サウナは、5分程度の入浴ですませます。水風呂は10秒程度、もしくは省略してシャワーで代用しましょう。

サウナや水風呂に長く入りすぎてしまうと身体に負荷がかかり、日中だるさを感じたり、眠気を感じやすくなったりと、パフォーマンスの低下につながるからです。

朝サウナは、体温を軽く上昇させる程度をイメージする。この意識があると失敗しにくいですよ。

朝サウナの「休憩」の取り方は、とくに気をつけたいポイントです。

夜と同じように、ゆっくり時間をかけて休憩したり、ベッドに横になったりすると、副交感神経が優位に働いてしまうからです。

なぜ、副交感神経が優位になるのを避けたいかというと、身体が入眠しやすい状態に切り替わってしまうためです。

副交感神経が優位に働くと、深部体温（＝体の中心の体温）は低下し、手足の温度は上昇し、身体が入眠しやすい状態に切り替わってしまいます。

朝サウナは、

ぜひこれらのポイントを意識してみてください。

朝サウナと夜サウナ、どちらに入るのが正解なのか、疑問に感じている方も多いようです。

朝サウナと夜サウナは、入り方によって得られる効果が異なります。そのため、目的に合わせて入る時間帯を選ぶことがおすすめです。

朝からサウナに入ると、身体と脳がすっきりして気分よく1日をスタートできます！活動的な1日を送りたい方に朝サウナはぴったりです。

一方、注意したいポイントもあるので要チェックです！

身体を活動的にしてくれる朝サウナに対し、夜サウナは身体を休息・リセットするのに向いています。

サウナ→水風呂→休憩を2〜3セット行うことで、「血流改善」「自律神経の正常化」が進み、肉体疲労・精神疲労・脳疲労解消にはもってこいです。

一方、夜サウナにも注意点があります。十分な休憩時間を設けないと、かえって交感神経が優位になってしまい、寝つきが悪くなる点です。

就寝前のサウナは、2～3時間前がいいと言われています。徐々に深部体温を下げていくために、水風呂後は休憩時間をしっかり設けてください。夜サウナは横になっての休憩もおすすめです！

朝サウナで眠くなってしまう原因は

などが考えられます。

ぜひこれらのポイントを意識してみてください。

また、「朝サウナ」と「夜サウナ」どちらかが正解というわけではなく、「目的別」に入る時間帯を選ぶのがおすすめです。

この記事を掲載している「LOCA THE CLASS. AOYAMA」は、午前9時〜翌朝5時まで営業中。

表参道駅から徒歩8分程度の立地にあるため、「朝サウナをしてから仕事に行きたい」という方にもおすすめ。朝サウナの場所をお探しの方はぜひ利用してみてください。

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