1.水風呂にひそむ3つの危険

結論からお伝えすると、水風呂に入ると少なからず以下のリスクが発生します。

これらが「水風呂に入るのは逆効果」だと言われる理由です。

しかしながら、これらのリスクがすべての方に当てはまるものではありません。

サウナ・水風呂の入り方を正しく理解することで、これらのリスクを防ぐことができます。

ただし

など、持病がある、治療・通院している方は、水風呂に入ることでリスクを高める可能性があります。

どうしてもサウナに入りたい場合は、必ずかかりつけの医師に相談してからにしましょう！

2.「水風呂は逆効果＝正しく入れていない」可能性大。正しい水風呂の入り方

水風呂が逆効果だと言われるのは、さまざまなリスクが存在するからでした。
ただし、水風呂の正しい入り方を理解することで、これらのリスクを回避できます。

①水風呂に入る前に「ぬるめのかけ湯」か「かけ水」をする

「水風呂前にかけ湯・かけ水」は、もはやサウナーの間でも定着するサウナのマナーですが、実は「ヒートショック」のリスクヘッジにもつながっているんです。

ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が大きく変動することで、血管や心臓に大きな負担がかかってしまうこと。冬場の脱衣所から浴室への移動、サウナで起こりやすいと言われています。

水風呂前に、ぬるめのかけ湯・かけ水で水風呂に適応させることで、ヒートショックや心筋梗塞などを防ぐことができます。

②息を止めずに、一気に入る

息を止めて水風呂に入ると、心臓に負担がかかるため注意が必要です。

ポイントは、ゆっくり息を吐きながら、途中で止まらないこと。ふ～っと息を吐きながら、一気に入水するとスムーズに入水できます。ぜひ試してみてください。

③手から水に入らない

手のひらには温度調整を担う血管が流れいます。そのため、手から水風呂に入ると、必要以上に冷えを感じるんです。

手を上に上げて水風呂に入ると、冷えを感じるスピードがゆるやかになるので、身体に負担も少なくおすすめです。

④サウナで身体を温めてから入る

急に水風呂に入り身体を冷やすと、血圧が急上昇してしまい、危険な状態になることがあります。

身体をしっかり温まり、かけ湯・かけ水で身体をならして、水風呂に入る。基本を守って水風呂に入りましょう。

3.そもそも水風呂ってどんな効果があるの？

「水風呂が苦手」という方は非常に多いですよね。

水風呂は決して無理に入るものではありませんが、水風呂に入るからこそ得られる効果があるんです。

水風呂は水シャワーでも代用可能です。

ただし、

といったデメリットもあります。

一方で

などのメリットも挙げられます。

水風呂は水シャワーに比べると、血管や自律神経に刺激を与えやすいため、外気浴（副交感神経）がとても心地よく感じられる、なんて大きなメリットもあるんです。

水風呂と、水シャワー、どちらがいいか悪いかという話でなく、どちらを選択するかは「好みに分かれる」ということですね。

4.まとめ

「水風呂が逆効果」と言われるのは、

間違った入り方をしてしまうと、これらのリスクが生じるためでした。

水風呂に入ることで、

これらの効果が期待できます。ただし、水風呂は決して無理に入るものではありません。

サウナ浴でもっとも大切なことは、リラックスすることだからです。心地よさを追求することで、ストレス解消や自律神経の乱れの解消につながります。無理に水風呂にチャレンジして、リラックスできない方が本末転倒です。

ぜひ無理なく、そして正しく、サウナを楽しんでいきましょう！