現代人の脳は、常に「オン」モードです。圧倒的に「オフ」する時間が足りていません。冒頭からおすすめしている「何もしない時間」とは、脳を「オフ」させること。つまり、「脳を意図的に休ませる時間」のことです。

現代人に必要なのは、一度デジタル機器から離れ、情報を遮断し、脳をお休みする時間。これにより、情報処理により蓄積した「脳の疲労」を解消でき、脳のパフォーマンスを回復させることができます！

「脳疲労の影響」についてもっと知りたい方は、「いま話題の「脳疲労」をサウナで解消できるって本当？」をぜひ参考にしてください。

「何もしない時間」を作るには、スマホやPCから物理的に離れ、静かで安心できる空間に身を置くことが大切です。

とはいえ、鳴り止まないメッセージの通知、スワイプするだけでほしい情報が手に入る、便利なスマホをぽいっと投げ出すのは難しいと思います。そこで登場するのが、サウナです！

なかなか手を離しがたいスマホから離れるためには、「強制力」が必要です。つまり、スマホを持ち込めない場所に身をおくこと！

サウナ施設や温浴施設の浴室は、スマホの持ち込みができませんよね。（※主に盗撮防止対策のため）

まさに、現代人に必要なことがそろう環境です。

ちなみに、「なにもしない時間」を求めてサウナに行くなら、公衆サウナがおすすめ。（スマホ持ち込み絶対NG ）

プライベートサウナ（基本スマホ持ち込める）に行く場合は、

など、スマホとの距離感に注意が必要です！

サウナで心身ともにリラックスできるのは、温熱効果によって、血の巡りがよくなり、緊張していた筋肉や神経がゆるむためです。

血流が良くなると、脳内にも新鮮な酸素・栄養素がぐんぐん届けられ、同時に疲労物質も洗い流されていきます。その結果、現代人を悩ませる「脳疲労」もすっきり解消へつながるというわけです。

開放感のある天井、窓から差し込む太陽の光、心地いい流水音、呼吸を促すアロマの香り、身体を包み込むやさしい蒸気……。

サウナに行くことを想像するだけで、脳がリラックスするように感じませんか？こういった環境は、普段とは違った「感覚」に意識することができ、何もせず、ただただぼ〜っと過ごすのに最適です！

とくにサウナ室は、意図的に照明が落とされていたり、脳をリラックスさせるBGMが流れていたりと、座っているだけでも脳を休息モードに切り替えることができます。

サウナが「何もしない時間」を過ごすのに最適な場所である理由が、伝わったでしょうか？ここからは実際にサウナでの過ごし方をご紹介させてください。

すばり、おすすめは「瞑想」です！

・サウナ×瞑想って？

瞑想の定義はさまざまですが、一般的には『心と体の統合に焦点を当て、心を落ち着かせること（※）』を指します。

サウナに入りながら、呼吸、音、香り、汗など”特定の感覚”に精神を集中させ、心を静かに沈めることで「ストレス解消」「安眠効果」「メンタルケア」「集中力アップ」などの健康効果に大きな期待が持てます。

・サウナ瞑想のやり方

サウナ室で座ったら、あぐらをかき背筋を自然と伸ばします。ポイントは肺を開くことです。

次に、目を軽く閉じて、自分の「呼吸」に意識を向けてみてください。蒸気が肺に届く感覚、呼吸によってお腹が動く感覚、肩の力がふっと抜ける感覚など、呼吸の感覚に精神を集中させましょう。

サウナ瞑想は、忙しい現代人にとって手軽かつ効果的なストレス解消法です。

「情報」と「刺激」にあふれた現代を健康に生き抜くためにも、意識的に“何もしない時間”を作ることが、ストレスケアの第一歩。忙しい方でも、お風呂代わりに「サウナ」を活用することで、心身のリフレッシュを実感できると思います。

サウナに入った夜はよく眠れるので、ストレス解消を実感しやすいですよ。

最初は「何もしない時間」「サウナ瞑想」に、むずかしさを感じるかもしれません。ですが、何度かチャレンジすることで「こういうことか！」と新たな感覚を掴み取る瞬間にめぐり合えるはず。

ぜひ、あなたもサウナで「何もしない時間」にチャレンジしてみてくださいね。

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