①いつもより1～2分長くサウナで温まる

「水風呂になかなか入れない」方は、身体の深部まで温まりきっていない場合があります。

筆者も最初は水風呂が苦手でしたが、「意識的に1〜2分いつもよりサウナに入ってみて」とアドバイスを受けて実践したところ、水風呂の克服に成功！

深部まで身体を温めることで、自然と「水風呂に浸かって身体を冷やさなくちゃ」という気持ちが湧き出てきます。

心拍数（平常時の2倍）を目安にするのもいいですが、無理のない程度に少し長めにサウナに居てみる…というのもおすすめです。

②ていねいな「かけ水」で身体に水を慣らす

水風呂前の「かけ水」。適当に汗を流していませんか？

水風呂前の「かけ水」は、汗を流して水風呂を汚さないというマナー的な部分がある一方、実は水風呂に身体を慣らすための準備体操でもあります。

足、太もも、腰、胸の順番で、ゆっくりと身体に水を当てていきましょう。水風呂の水が冷たい場合は、ぬるめのシャワーでもOKです。

ここは時間をかけて丁寧に行うのがポイントです！

③息を止めず「ふ～」と息をはいて入る

かけ水のあとは、ふ〜っと息を吐きながら、水風呂へ入水します。呼吸で身体をリラックスさせながら、一気に入水するのがポイント。時間をかけすぎると身体がこわばるので、湯船に入るような感覚で入ってみてください。

このとき、息を止めてしまうのは絶対NGです。息を止める（横隔膜が下がる）ことで心臓に負荷がかかり、身体が「つらい」と感じることで、水風呂への苦手意識が高まります。

ゆっくり呼吸をすると、自律神経にもいい刺激を与えてくれるので、ぜひ試してみてください。

④手のひらを水につけない

水風呂に入ったら「手のひら」は水から出した状態にしておきましょう。

手のひらには身体の温度調整を担う血管が流れているため、水に入ってしまうと、より冷たさを感じやすくなってしまうためです。

⑤水風呂のなかで動かない

水風呂に入れたら、じっと動かずに静止しましょう。

しばらくすると、自分の肌と水の間に「薄い膜」が発生したように感じます。これをサウナ用語で「羽衣（はごろも）」と呼びます。

羽衣が発生すると水の冷たさを感じにくくなるため「水風呂に入っているのに、冷たくない。むしろ心地いい」という新しい扉を開けられますよ！ただし、羽衣が発生するまでは少し時間がかかるため、じっくり待機するのがポイント。

また、身体が十分に温まっていなかったり、水風呂が冷たすぎたり、バイブラ（ジャグジー）が効いていたりすると羽衣が発生しにくくなるので、注意してくださいね。

いろいろとチャレンジしたけどどうしても水風呂が克服できない…！

そういった方は、思い切って水風呂を諦めてみてはいかがでしょうか？

なぜかというと、

水風呂に入らずとも代用できる方法があるため、水風呂に入るか、入らないかは、自分の好みや体調で決めていいのです。

また、ひとことに「水風呂」と言っても、施設によって水温、深さ、広さ、水質がちがいます。もしかすると、まだあなたにぴったりの水風呂に出会えていない…という可能性も。

また、無理して水風呂に入ると身体がストレスを感じて、おもわぬ体調不良を感じることもあります。無理して入らずに、入りたいと思うときまでいろいろとチャレンジしてみてください！

「水風呂は水シャワーで代用できる」とお伝えしましたが、

水シャワーの場合

といったデメリットもあります。

一方で

などのメリットも挙げられます。

では、水風呂はどうでしょうか？最後に水風呂だからこそ得られる効果についてまとめてみました！

水風呂は水シャワーに比べて、血管や自律神経に刺激を与えやすく、外気浴（副交感神経）がとても心地よく感じられる、なんて大きなメリットもあります。

水風呂と、水シャワー、どちらがいいか悪いかという話でなく、どちらを選択するかは「好みに分かれる」ということですね。

水風呂に入るための5つのコツを紹介しました。