サウナに入る＝健康というイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実はサウナに入ると想像以上に身体のエネルギーが使われます。

サウナに入ると体内では、サウナの「熱さ」水風呂の「冷たさ」に適応すべく、

こうした調整が行われているからです。

サウナに慣れていない場合、普段とは異なるエネルギーが急激に消費されたことで身体の回復が間に合わなくなり、翌日「体調不良」として現れてしまうことがあるのです。

サウナで体調を崩してしまう大きな原因は、急激な温度変化に身体が対応できないことにあります。

ここからは具体的に、どんな人がサウナで体調を崩しやすいのか解説します。

これらの特徴を持つ方は、体質的に自律神経が乱れやすいといえるかもしれません。

冒頭にお伝えした通り、サウナは想像以上にエネルギーを使う入浴方法です。これまで環境の変化や温度変化で体調を崩した経験がある方は、比較的サウナで体調を崩しやすい体質である可能性が高いです。

ただし、突発的なストレスによって自律神経が乱れている場合は、かえってサウナがよい効果をもたらしてくれることもあります。

日頃から運動習慣がなく汗をかかない方は、体内の温度調整機能が鈍っている可能性が高いです。

そのため、サウナの急激な体温変化が負担に感じやすく、体調不良の原因になりかねます。

一度のサウナで出る汗の量はおよそ300〜400mlほど（※）と言われています。十分な水分補給が行えていない場合、頭痛やだるさ、疲労感などにつながりやすいのです。

人間の身体は一度に200ml（コップ1杯）程度の水しか吸収できないそうです。サウナに入る日は、サウナ前・サウナ中・サウナ後とこまめに水分補給を行うのがポイントです。

十分な水分補給がないままに、アルコールを摂取することも体調不良につながります！お酒好きの方は特に注意が必要です。

※参考：『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』,公益社団法人日本サウナスパ協会発行,2014年3月,18ページ

サウナと水風呂の後に行う「休憩」。実はこの休憩がサウナでは非常に大切です！

サウナと水風呂の刺激により、身体は体内の力を総動員して、温度変化に適応しようとしています。その後、イスやベッドチェアでゆっくり休むことで、心拍が落ち着き、戦闘モードだった自律神経は、リラックスモードへ切り替わります。身体はここで、やっとフラットな状態に戻れるのです。

一方、十分な休憩を行わずにサウナや水風呂の行き来をくり返したり、刺激的な湯船に移動したりすると、緊張状態が続いてしまい、身体のバランスを崩してしまいます。

休憩は、身体を緊張から解放するために必要な時間。サウナ→水風呂後は、冷えを感じにくい場所で10分～15分ほど、ゆっくり過ごしましょう。

とはいえ「サウナに慣れた身体をつくりたい」と感じる方は多いはず。そこでここでは、サウナに入ると体調を崩してしまう方に向けて、身体をサウナに慣らすまでにぜひチャレンジしてほしいことをまとめました。

①湯船に浸かる習慣をつける

おすすめなのは、自宅の湯船に浸かる習慣を身につけることです。

体温を上昇させることで、温度変化に適応しやすい身体づくりが目指せます！

サウナに限らず、季節の変化で体調不良を感じやすい方もぜひ湯船に浸かる習慣を身につけて、体温調整機能を活性化させてください。

②汗をかく習慣をつける

汗をかく習慣をつけるのもおすすめです！日頃から汗をかいて体温調整ができていると、サウナの温度変化に適応しやすくなります。

運動はとくにおすすめですが、ハードルが高い方は湯船で汗をかく習慣を身につけたり、寝転ぶだけで汗をかける岩盤浴に入ったりするのもOK！

慣れてきたら、低温のスチームサウナやミストサウナで、体温の上昇に身体を慣らしてみてください。

大切なのは、時間をかけてゆっくりはじめること。汗をかくことは体臭予防にもつながるので、清潔感を高めたい方にもおすすめですよ！

③湯船で温冷交代浴（水シャワー）

湯船に入るのに慣れてきたら、温冷交代浴にチャレンジしてみてください。

額に汗がかくくらいまで（41度の湯船で10分ほど）温まったら、ぬるめの水シャワーをかけて休憩します。

サウナとほぼ同じ入り方ですが、ポイントは湯船とシャワーの温度差を小さくすることです。急激に熱い湯船や冷たい水シャワーを浴びてしまうと体調を崩す要因になりかねません。

自宅のお風呂でもチャレンジしやすいので、時間をかけてゆっくり身体を慣らしてみてください。

④水風呂なしでサウナへ

「サウナ→水風呂→休憩」サウナの基本のルーティンと言われる入り方ですが、水風呂が苦手な方は、水風呂に入らずにサウナを楽しみましょう。

中温程度（80〜90度）のサウナでゆっくり身体を温めたら、水風呂には浸からずにぬるめのシャワーで汗を流し、休憩スペースへ移動してみてください。これだけでも十分心地よさを実感できると思います！

急激な温度変化（サウナ→水風呂）が原因で体調を崩してしまう方は、自分なりの入り方を模索してみるのがおすすめです。

ここまでは、サウナに身体を適応するまでにできることをまとめてきました。

ただ、体質的にサウナが合わないという方もいます。身体の状態によってはサウナに入ることが禁止されている方もいますので、注意が必要です。

サウナに入ると体調を崩す主な原因は「身体がサウナの温度変化に適応できていないから」です。

これらに身に覚えのある方は要注意です。

トレーニング次第で問題なくサウナに入れる場合もありますが、体質的にサウナが合っていない場合もあります。

無理してサウナに慣れる必要は決してありません。自分の身体に合った方法で、疲労回復やストレス発散方法を模索していきましょう。