1.サウナ前の湯船は「ウォーミングアップ」

サウナ前の湯船には、サウナに入る準備をととのえる効果があります。つまり、サウナ前の湯船は、ウォーミングアップ。

では、なぜサウナにウォーミングアップが必要なのか、解説します。

①血流を促進して発汗しやすくなる

サウナ前に湯船に入り身体を温めておくと、サウナでよりスムーズに発汗できます。

特に冬場は身体が冷えやすく、サウナで深部まで身体を温めるのには時間がかかります。（冷え性の方も！）サウナ前に湯船に入っておくことで、身体を深部まで温める準備がととのいます。

サウナ後の水風呂、外気浴へも気持ちよく進むことができるため「ととのいやすい」という効果も期待できそうです。ちなみに、サウナ用語では「湯通し」という言葉があるほど、サウナの前に湯船に入る所作は一般的です。

②急激な温度変化への準備がととのう

準備運動せず、いきなり熱い環境のサウナに入るのは危険行為です！血圧の急上昇や、心筋梗塞、脳卒中などにつながる可能性があります。

そこで登場するのが、湯船。サウナ前に湯船に浸かり、ゆっくり身体を温めておくことで、血圧の急上昇を予防することができ、サウナの温度変化への準備をととのえることができます。

③リラックス効果が高まる

湯船に浸かると、気持ちがリラックスして落ち着きますよね。実はこの「リラックス」こそ、サウナの効果を最大化するポイントです。

サウナに入りしばらくすると、自律神経の「交感神経」が優位に働きます。その後の水風呂でさらに「交感神経」を高めることで、休憩時に一気に「副交感神経」が優位に働き「ととのいやすくなる」と言われているんです。

ここで重要になるのが、いかにストレスなく身体を深部まで温めるか。サウナ前に湯船に入っておくと、身体のウォーミングアップが済んでいるため、無理なくサウナ室に滞在することができます。

ただ、すでに身体があたたまっている夏場の場合は、かえって湯船には浸からず、シャワーで全身をしっかり清めて、サウナに直行するというのも選択のひとつです。

2.サウナでは得られない湯船の魅力！サウナと湯船のちがい

両者ともに身体を温めることで、高い健康効果が期待できる「サウナ」と「湯船」。実はサウナでは得られない湯船の魅力があるんです。

ここでは、サウナにはなくて湯船にはある、そんな「唯一無二の健康効果」をご紹介します。

①静水圧作用

サウナになくて、湯船にあるもの。ずばり「水圧」です。

湯船に入ると、全身に非常に大きな水圧がかかります。この圧力はウエストが3〜5cmも細くなるほど。

身体に水圧がかかると、皮膚表面の血管にもそれが伝わり、手足に溜まった血液が押し戻されて心臓の働きが活性化します。その結果、血液・リンパの流れが良くなるんです。

また、水圧によって筋肉がほぐされるほか、血行がよくなり、腰痛や肩こりからの疲労回復効果も期待できます。

②浮力作用

お湯に全身を浸けると、浮力が働き身体が軽くなります。

これにより、身体が重力から開放されるため、身体を支える筋肉・関節を休ませることができるんです。

その結果、身体全体の緊張を解くことができ、リラックス効果を高めてくれます。サウナが熱くて入れないという方は、ぜひ湯船にゆっくり浸かってみてください。

③清浄作用

湯船に全身を浸けると、皮膚や粘膜が洗浄され、肌の清潔を保つことができます。

これにより、体内にとって有害物質であるもの、微生物、余分な油脂、アレルギー反応の原因になる花粉などが除去されるため、皮膚疾患・アレルギーなどの予防に繋がるんです。

サウナでもシャワーを浴びて身体を洗浄することで同じ効果が期待できますが、湯船に全身を浸けることで、シャワーでは落としきれなかった汚れを落とす効果が期待できます。

3.「湯船の種類」を知っておくとよりたのしい

最後に、「湯船の種類」も紹介させてください！一言で「湯船」といっても、こんなに種類があるんです。

①サウナ前後におすすめの「ぬる湯」

最近よく見かけるようになった「ぬる湯」。一般的に35〜38度前後の湯船のことをいい、体温に近い35〜37度前後の湯船は、冷たさも熱さも感じにくい「不感風呂」と言われています。

ぬる湯の大きな特徴は、リラックス効果を高めてくれること。

サウナ前はもちろんのこと、水風呂の代わりに入ったり、サウナ後の締めで浸かったり。用途の幅が広いのが魅力です。

②疲労回復にぴったりの「炭酸泉」

お湯に炭酸ガスが溶け込む「炭酸泉」。炭酸ガスの効果によって血管が拡張され、血行促進効果が高まるため、疲労回復効果、新陳代謝の活性化が期待できるため、どの温浴施設でも非常に人気の高い湯船です。

38度前後に設定されていることが多く、あつ湯が苦手な方、サウナが苦手な方でも挑戦しやすいのが魅力です。

③よりリラックスしたいなら「バイブラバス」

バイブラとは、湯船の底からジャグジーのように細かい気泡が湧き上がる湯船のこと。

水風呂にもよく使われており、バイブラによって、サウナで温まった身体の膜（＝羽衣）が剥がされ、水温よりもより冷たく感じることがあります。

バイブラには、マッサージ効果が期待できるため、より身体をほぐしたい方、肉体的疲労を感じている方におすすめです。バイブラのほど良い刺激が身体をほぐし、心まで温めてくれます。

4.まとめ

サウナ前の湯船にどのような効果があるのか調べてみました。

サウナ前に湯船に入ることで、

湯船とサウナを上手に組み合わせることで、心も身体もより健康になれることがわかりました。サウナと同様、湯船も入りすぎには注意です。のぼせに注意しながら、ぜひ湯船も一緒に楽しんでいきましょう。

青山にあるプライベートサウナ『LOCA THE CLASS. AOYAMA』では、湯船付きの個室が用意されています。ぜひ【通常料金の半額で初回体験】できるプランで、一度体験してみてくださいね！

参考文献

・​​『サウナスパ・健康アドバイザー公式テキスト 知っておきたいサウナスパの健康知識』,公益社団法人日本サウナスパ協会発行,2014年3月,8ページ

・入浴検定公式テキスト お風呂の正しい入り方,日本入浴協会,2017年6月30日,26-29ページ