サウナでは大量の汗とともに、水分だけでなくナトリウムなどの「電解質」も失われています。

そのため、サウナに理想的な飲み物は、水分だけでなく電解質も一緒に補えるドリンクです。

最適なのは、「経口補水液」「スポーツドリンク」。この2つにはナトリウムとブドウ糖が含まれています。

この2つが体内に吸収される際、水も一緒に吸収されるため、水単体よりも水分吸収がすばやく行われるのです。ちなみに、「レモン水」などのフルーツ水も効果的！

もちろん「水」だけでも問題ありません。「今日はたくさん汗をかいた」と感じたときは、「経口補水液」「スポーツドリンク」を摂取するといいでしょう。

サウナにおすすめのドリンクは「経口補水液」「スポーツドリンク」ですが、もちろんほかのドリンクでも問題はありません。

ここでは、サウナにおすすめのドリンクをまとめておきます！

軽めのサウナであれば「水」や「ノンカフェインのお茶」、長時間入る場合や発汗量が多い場合は、「電解質」も補えるものを選ぶと安心です！

一方、サウナ前後に避けたいのが、カフェインを多く含む飲み物です。

緑茶、紅茶、コーヒーなどは利尿作用があり、体内の水分排出を促してしまいます。

サウナで汗をかいた直後にこれらを飲むと、せっかく補給した水分が排出されやすくなるのです。

「サウナ直後のビール」も大変魅力的ですが、サウナ後の体は軽い脱水状態にあり、アルコールの吸収が早くなります。

酔いやすくなるだけでなく、さらに脱水を進めてしまうため「しっかりと喉の渇きを潤してからのビール」をぜひ意識してみてください。

日本サウナスパ協会によれば『1回のサウナ浴で出る汗の量は約300～400ミリリットル（※）』ほどで、3セット入れば「900ml〜1000mlの水分」が排出されています。

単純計算で考えると1000mlの水を補給する必要がありますが、人間が一度に吸収できる水分量は200ml程度ほどしかありません。

一度にたくさんの水を飲んでも、結果として吸収されず尿として排出されてしまうのです。

サウナの水分補給は一気に行うのではなく、コップ1杯程度の水をこまめに補給するように意識しましょう！

※引用元：「なぜサウナは健康によいのか」,日本サウナスパ協会

水分補給のタイミングも大切です！

結論からお伝えすると、サウナ前・休憩時（サウナ中）・サウナ後と、3度にわたる「こまめな水分補給」をおすすめします。

サウナは、一度の入浴で900ml〜1000mlの水分が失われます。 なにを、どのくらい、いつ飲むのかは極めて重要です。