サウナは「食事の前」に入るのが基本と言われています。

・満腹状態でのサウナがNGな理由

食後すぐにサウナに入り全身の血行が良くなると、消化に必要な血液が分散してしまいます。その結果、消化不良や胃もたれなどを引き起こし、身体に負担をかけることになってしまうのです。

個人的には、食事後のサウナはお腹が膨れている状態ということもあり、いつもよりもリラックスを感じにくい…という感覚があります。満腹状態でサウナに入るのは控えましょう。

・対処方法

食後、どうしてもサウナに入りたい場合は、1〜2時間程度ゆったりと食休みをしてからにしましょう。

また、お酒などアルコールを摂取した後のサウナは、脱水症状のリスクを高めてしまうため危険です！食後にサウナに入る場合は、飲酒は控え、発汗に備えて水分補給をたっぷり摂りましょう。

満腹状態のサウナは、消化不良のリスクを高めてしまいます。では、空腹状態だとどうでしょうか。

結論からお伝えすると、かなりの空腹状態でサウナに入るのは危険です。

空腹時は、血糖値が低下し、かつ身体の水分・栄養素が不足している状態。その状態で高温のサウナに入ると、

これらのリスクを高めてしまうからです。

とくに、身体が動くためのエネルギー源となるブドウ糖が不足するのは危険です。

空腹→ブドウ糖不足→エネルギー不足の状態でサウナ入ると、サウナの環境に適応できず立ちくらみ、めまいなどの症状を引き起こしやすくなります。

ここで、筆者の体験談をお話しさせてください。

実は過去、空腹状態で銭湯へ行き、サウナから出たあと、浴室で倒れた経験があります…。

幸いにも、周囲の方が助けてくださり、大事には至りませんでした。

倒れてしまった経緯を簡単にまとめると、

脱衣所でゆっくり休むことで徐々に復活し、事なきを得ました。

ただ、頭などを打っていたらもっと大変なことになっていたな…と考えると、空腹時のサウナはとても危険であることを身にしみて実感した経験でした。

筆者が、空腹を感じつつも食事を摂らずサウナに入ったのは「サウナ前に食事を摂ると消化不良を起こしてよくない」という知識があったからでした。

ですが、空腹すぎる状態も危険。サウナに適応するためのエネルギーや血液が不足している状態だからです。

これ以降、以下のことに気をつけてサウナに入るようにしています！

満腹、空腹、どちらの状態でもサウナは身体によくありません。サウナは、適度なお腹の空き具合での入浴がベストです！

空腹時、満腹時のサウナの危険性についてご紹介しました。

適度な空腹状態と言われると少し曖昧に感じると思いますが、個人的には、お腹の重みが消えた段階という感覚がぴったりなような気がします。

身体も重くないし、お腹も空いていない状態でサウナへ入ることで、その後の食事がよりおいしく感じられると思います！

ぜひ“空腹状態”を意識しつつ、健康に安全にサウナを楽しんで下さいね。