朝サウナの魅力。1日スッキリ活動的に過ごせる正しい入り方【Q&A付】
サウナコラム朝からサウナに入る「朝サウナ」。早朝からサウナで身体をシャキッと目覚めさせるのは、実に気持ちがいいものです。その一方で「朝サウナは体に悪い」「朝サウナに入ると眠くなる」といった声も聞こえてきます。そこでこの記事では、朝サウナの魅力を存分に感じられる「正しい入り方」をご紹介。朝サウナの注意事項や疑問を「Q & A式」で答えていきます！
1.「朝サウナ」の本当の魅力って？
一般的に、仕事帰りや就寝前のリフレッシュやリラックスのために「夜サウナ」に入るという方が多いかもしれません。
一体、朝サウナにはどのようなメリットが期待できるのでしょうか？
①脳がシャキッと目覚める
朝サウナに入ると、脳がシャキッと目覚めてスッキリした感覚を味わうことができます。
これは身体が温まることで、自律神経の「交感神経」が優位になり、活動モードへのスイッチへ切り替わるからです。
・朝は目覚めが悪い
・朝はやる気が出ない
これらの原因は、自律神経の乱れが原因で、活動モードへのスイッチがうまく働いていないためです。サウナに入ると、自律神経の切り替えがスムーズになり、日中のパフォーマンスをグッと向上させられます。
ちなみに、朝シャワーを浴びると目が覚めると感じたことがある方もいると思いますが、同じ理由です！
②身体のだるさが取れて活動的に
朝サウナに入ると、「肩こり」「腰痛」「眼精疲労」などの疲労回復が進み、軽い体で1日をスタートできます。
これは、身体が温まり全身の血流が良くなることで、新鮮な酸素・栄養素の配給・老廃物排出が進むからです。
身体の疲労だけでなく、「脳疲労」の回復も進むのも大きなメリット！全身の血流が良くなることで、脳血管にも新鮮な酸素や栄養素が行き渡り、脳のパフォーマンスを向上させられます。
③集中力がアップする
朝サウナに入ると、集中力の向上が期待できるのも魅力です！
サウナに入ると、脳が熱に対応するための情報処理に強制的に集中させられるため、脳のエネルギー消費を多く占める「DMN（※）」の活動量を少なくすることができ、脳がスッキリして集中力の持続が期待できます！
「今日は集中して作業したい」「決断力を高めたい」というときこそ、朝サウナがぴったりです。
※デフォルト・モード・ネットワーク：意識的に「何かを考えよう」としなくても、ぼーっとした瞬間に自動的にオンになる「脳のアイドリング状態」のこと。脳のエネルギー消費が大きい。
朝サウナに入り汗をかくことで、むくみが解消されやすくなります。
むくみの主な原因は「塩分の過剰摂取」や「血行不良」と言われます。
サウナに入ると大量の汗をかくため、体内の余分な水分が排出されると同時に、血流もアップさせてくれるのです！
「1日すっきりした顔で過ごしたい」「大事な予定がある」といった場合の朝サウナはおすすめです。
⑤空いていてストレスフリー
「空いている」という点の朝サウナならではのメリット。
静かに朝の光を感じられるサウナは「いい1日になりそう」と言う気分にさせてくれます。
夜サウナが混雑していて、なかなかゆっくりできないと感じる方は、ぜひ一度朝サウナにチャレンジしてほしいです。
2.朝サウナの正しい入り方
ここまでは、朝サウナの魅力やメリットについて紹介しました。
活動的な1日のスタートにぴったりの朝サウナですが、実は入り方を間違えてしまうと体に負荷をかけてしまったり、眠くなってしまうことも。
そこでここからは、朝サウナならではの入り方をご紹介します。
【朝サウナのおすすめの入り方】
①顔と身体を洗う
↓
②湯船があれば軽く温まる（さっと入る程度で）
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③短めにサウナに入る（軽く身体が温まる程度/目安５分）
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④全身に水を纏う程度に水風呂へ（1秒〜10秒程度） ※ぬるめの水シャワーでもOK
↓
⑤水気を拭き取ってベンチに座り休憩（呼吸をととのえる程度/1〜2分） ※休憩なしでもOK。ただしすぐにサウナへ戻らない
↓
⑥1～2セットで終了
【朝サウナのポイント】
朝サウナのポイントは、時間をかけないことです。
理由は、夜のように2〜3セット・サウナ→水風呂→休憩をくり返してしまうと、身体がリラックスしすぎてしまい、眠くなってしまうから。
朝サウナでは、
・軽く身体を温める
・身体を起こす
程度にとどめることを意識してみてください！
3.朝サウナは体に悪い？眠くなる？朝サウナQ &A
最後に朝サウナにまつわる疑問を、Q &Aで答えていきます！
Q.朝サウナは体にいい？
A.メリットもデメリットもあります！
朝サウナに入ると、これらの効果が期待できます。
①シャキッと目覚めて活動的に
②身体のだるさが取れる
③集中力がアップする
④むくみの解消
1日を活動的にしたいとき、集中力を上げたいときにおすすめです。
ただ、入り方を間違えてしまうと、身体に負荷をかけてしまいます。
Q.朝サウナで注意することは？
A.大きく3つあります！
①水分補給を怠らない
起床後すぐは、身体の水分が不足している状態です。そのままサウナに入ると脱水のリスクを高めてしまいます。起床後は1時間ほど時間をおいてからサウナへ入りましょう！
②朝起きてすぐサウナに入らない
血圧が急激に上昇し、体調不良になることも。
重度の場合は、脳卒中、心筋梗塞につながることもあります。起床後はすぐにサウナに入るのではなく、1時間程度ゆっくりしてから入るのがおすすめです。
③長時間の入浴・何セットもくり返さない
サウナの温冷交代浴は、すくなからず身体に負荷がかかります。 朝起きたばかりの体で、長時間入浴したり、セットをくり返すと、体に負荷がかかり、体調不良につながります。
Q.朝サウナに入ると眠くなるのはなぜ？
A.夜サウナと、同じ入り方をしているからです！
「サウナ→水風呂→外気浴を3セットほどくり返すことで、深部体温と末端体温の差が大きくなってしまい（入眠しやすい状態）眠さを実感しやすくなります。
朝サウナは軽めに1～2セット程度、水風呂や外気浴をカットするのもおすすめです。
4.朝サウナで活動的な1日を！
気分よく1日をスタートするのにぴったりの「朝サウナ」。
正しい入り方を習得することで、より日中のパフォーマンス向上が目指せます！
・1日を活動的に過ごしたい
・集中力が必要な予定がある
・朝のむくみを解消したい
・早起きの理由がほしい
・混んでいるサウナが苦手
当てはまった方は、ぜひ朝サウナにチャレンジしてみてください。
参考
・加藤容崇著,『医師が教えるサウナの教科書』,ダイヤモンド社,2020年3月,146-147ページ
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- はせがわみき
- フリーランスライター・社会人になりたての頃、会社の先輩からすすめられた「サ道」を読んだことがきっかけでサウナへどっぷりはまる。サウナは歴8年。サウナスパ健康アドバイザー資格保持。好きが高じて、現在はサウナ施設・銭湯への取材・レポート記事をメインに手がける。好きなサウナは中温・高湿度。好きな水風呂は、ぬるめの18度。
- はせがわみき
