1.そもそも低温サウナとは？

低温サウナとは、40〜60度前後の比較的低温な室内であたたまるサウナのこと。

室温が低い一方、湿度が高く、呼吸がしやすいのが特徴です。高温サウナが苦手という方でも入りやすく、10分以上の入浴も無理せずチャレンジできます。

また熱による肌や髪の毛の刺激も少なく、美容にもいいサウナと言われています。

2.低温サウナには種類がある！

一言で「低温サウナ」と言われても、どれが低温サウナなの……？と思ってしまいますよね。ここでは、低温サウナの種類をわかりやすく解説します。

①スチームサウナ

最も身近な低温サウナといえば「スチームサウナ」ではないでしょうか。

スチームサウナといえば、その名の通り、スチームで室内が満たされたサウナのこと。水を沸騰させて発生した蒸気によって身体が温まる仕組みで、室内の下部付近からスチームが吹き出していることが多いです。室内は40〜50度前後、湿度は100%に近いとか。

薬草を組み合わせれば「薬草サウナ」、塩を組み合わせれば「塩サウナ」になることも。スチームを浴びることで、肌がやわらかくなりやすく、女性におすすめの低温サウナです。

②ミストサウナ

ミストサウナとは、細かい霧状の温水が噴射するサウナのこと。室内の上部からミストが降り注ぎ、室内の温度と湿度を保っています。室内は40度前後、湿度は90〜100%ほど。

スチームサウナに比べて、ミストサウナの方が「身体が温まりやすい」と感じる方も多いようです。実際のところ、細かいミストが濡れた身体にゆっくり浸透していることで「湯冷めしにくい」と言われています。

③オンドル式サウナ

オンドル式サウナとは、床下を通る蒸気・温水を熱源として室内を温めるサウナのこと。

床下に敷かれた天然鉱石を蒸気や温水で温め、鉱石から発生する遠赤外線の力を身体が温められる仕組み。由来は、朝鮮半島で古くから伝わる「オンドル」という床暖房ではないかと考えられます。

室内の温度は40度前後。岩盤浴に近い感覚で入れる低温サウナです。

④マグマスパ式サウナ

マグマスパ式サウナとは、「天然溶岩のプレート（＝マグマプレート）」を水蒸気で温める特殊な技術を使ったサウナのこと。

壁や床、座面など、サウナ室内に張り巡らされた「マグマプレート」を水蒸気で温めることで発生する「輻射熱（遠赤外線）」によって、無理なく体温上昇を叶えることができます。

室内は、室温65度（※1）、湿度55%、育成光線60度（※2）で構成。3つのバランスが絶妙に保たれているおかげで、65度の室内でも深部まで温めることができます。

「国際特許」を取得している技術としても知られ、体験できる場所が限られた特別感の高いサウナです。

※1：低温サウナは、40〜60度前後に位置付けられるため「中温サウナ」とも分類できそうですが、80〜90度前後の高温サウナと比べると、室温はかなり低めの設定です。そのため、この記事では「マグマスパ式サウナ」も「低温サウナ」として扱います。

※2：遠赤外線の一種。体内に吸収されるため深部まで温めることができる

3.低温サウナのメリットって？

続いて気になるのが、低温サウナのメリット。高温サウナと比べて、どんなメリットがあるのでしょうか。

①身体への負担が少ない

低温サウナは、医療・介護業界からも注目されているといいます。それは、高温サウナに比べて身体への負担が少ないから。

持病がある方、高齢者の方は、通常のサウナ浴（＝サウナ・水風呂・外気浴）の場合、心臓・血圧など身体への負荷が大きいため、医師による事前相談が必要です。ですが、60度以下でじっくり身体を温められる低温サウナではあれば、無理なく身体を温めることができます。（※）

湯船と比べて「水圧」による圧迫がかからない点も、身体を清潔にしながら温熱効果を得られると注目されています。

※持病・通院中の方は、低温サウナに入る場合も事前に医師への相談が必要です

②じっくり身体を温められる

「高温サウナだと3分しか居られない！」という方も、低温サウナなら10分〜15分の入浴も無理なくチャンレジできるはず。

時間をかけて入浴することで身体を深部まで温めることができ「血行促進」「新陳代謝促進」「免疫向上」など、さまざまな健康効果が期待できます！

③リラックス効果が高い

これらの不調を感じる場合は、高温サウナよりも低温サウナの方がおすすめです。

低温サウナでゆっくり身体を温めることで、神経を鎮め、緊張を和らげる鎮静こうかが期待できるからです。

とくに、不眠で悩んでいる方は、就寝の1時間半〜2時間前に低温サウナに入ることで、安眠効果が期待できます。

この場合、水風呂には入らず（＝交感神経を刺激してしまうため）、低温サウナで15分程度入り、湯冷めしない程度に20分ほど休憩するのがおすすめです。

4.まとめ

低温サウナの特徴・種類・メリットについてご紹介しました。

「こんな効果があるなんて知らなかった」という方も多いのではないでしょうか？ぜひ次回のサ活ではスチームサウナ、ミストサウナなど、低温サウナにも注目してみてください！

また、室温65度と比較的低温にもかかわらず、ほかとは違った発汗を体験できる「マグマスパ式サウナ」が気になる方は、【通常料金の半額で初回体験】できるプランで、ぜひLOCA THE CLASS. AOYAMAを利用してみてくださいね！

参考文献・記事

・『サウナ・スパプロフェッショナル公式テキスト 管理士のためのサウナ・スパ専門知識』,公益社団法人日本サウナスパ協会発行,2019年7月,125ページ
・早坂 信哉 監修,『名医がやっている 正しいサウナの入り方』,宝島社,2023年7月,38ページ
・美的.com,『「ドライサウナよりもミストサウナのほうが汗をかく」ってホント？真相を医師に直撃！【美容の常識ウソ？ホント？】』
・温泉大辞典,『オンドル浴とは？』
・親子のすまいかた,『韓国・朝鮮のオンドル』