1.そもそも「朝ウナ」とは？

朝ウナとは、その名の通り「朝からサウナに入ること」です。

温泉宿やホテルに宿泊した日の朝は「朝風呂」が楽しみになりますよね。まさに朝風呂と同じ感覚で、朝起きてすぐや、仕事に行く前など「早朝」にサウナに入ることを指します！

2.朝ウナの効果とは？

では具体的に、朝サウナにはそのような効果が期待できるのでしょうか？

①脳がシャキッとする

・目覚めが悪い
・朝はやる気が出ない

そんな方こそ、ぜひ朝ウナにチャレンジしてみてください！

人間の身体が寝ている間は、リラックスモードの「副交感神経」が優位なっている状態です。

目覚めると、徐々に活動モードの「交感神経」へと切り替わるようになっていますが、睡眠不足が続いていたり、自律神経が乱れていたりすると副交感神経→交感神経への切り替わりがうまくいきません。

そこで登場するのが朝サウナです。

サウナの温冷交代浴で身体に刺激を与えることで、交感神経を優位に働かすことができます。

交感神経が優位になると、活動モードで切り替わるため脳がシャキッとおきはじめ、日中のパフォーマンスをグッと向上させられますよ。

②疲労回復

軽やかな身体で1日をスタートできるのも、朝ウナのメリット。

朝サウナに入り全身の血流が良くなることで、新鮮な酸素・栄養素の配給・老廃物排出が進みます。

その結果「肩こり」「腰痛」「眼精疲労」などの疲労回復が進み、軽い体で1日をスタートできます。

また、朝ウナは身体だけでなく「脳疲労」の回復も進みます。全身の血流が良くなることで、脳血管にも新鮮な酸素や栄養素が行き渡り、脳のパフォーマンスを向上させられるからです。

③むくみの解消

「大事な日なのに顔がむくんでパンパンに腫れている！」そんな方にも朝ウナはおすすめです。

むくみの原因と言われるのは、

・血行不良
・塩分の過剰摂取

などが挙げられますが、簡単にいうと体内の水分量（＝正確には細胞と細胞の間にある「間質液」）が増えてしまうことが「むくみ」として現れます。

大量の汗をかき、体内の不要な水分を排出するサウナは、むくみ解消にぴったりなんです。シャープな印象に見せたい日はぜひ朝ウナを予定に入れてみてください。

3.朝ウナで気をつけたいこと

脳をスッキリとさせ、見た目もシャープにしてくれる朝ウナ。

仕事前、商談前、デート前におすすめですが、朝サウナに入るからこそ注意してほしいことが3つあります。

①1〜2セット程度にとどめておく

朝イチのサウナで気をつけたいことは、セット数。

朝からサウナ→水風呂→外気浴を3セットほどくり返ししてしまうと、副交感神経が優位に働いてしまい日中眠くなってしまいます。

集中力を上げたい。日中のパフォーマンスを上げたい。もしもそのような理由で朝ウナにチャレンジするなら、セット数は1～2セットにとどめておきましょう。

②サウナ・水風呂に入りすぎない

セット数も大切ですが、サウナ・水風呂に「入る時間」も重要です。

サウナは5分ほどで体温を軽く上げる程度、水風呂は省略して水シャワーで代用するのもおすすめ。

サウナや水風呂に長く入りすぎてしまうと、日中からだがだるくなったり、眠くなってしまい結果パフォーマンスを下げることにつながります。

③外気浴（休憩）の時間を短くする

朝ウナの場合は、休憩の時間にも注意が必要です。

サウナ後、仮眠する予定がある、自宅に帰ってゆっくり休む日なら問題ないですが、日中集中力が必要な仕事や予定が入っている場合は、あまり休憩時間を設けず、軽く休憩する程度にしておきましょう！

休憩時間が長すぎると、身体がリラックスモードへ切り替わってしまうからです。朝ウナの場合は、横になって休憩せず、イスに腰掛けて休憩するのもおすすめです。

④まとめ

朝ウナと効果、また気をつけたいことをまとめました。正しく入れば日中のパフォーマンスを向上させてくれる朝ウナ。ぜひ気になる方は試してみてください。

本記事を掲載している「LOCA THE CLASS. AOYAMA」は、午前9時〜翌朝5時まで営業しており、朝ウナもOK。

表参道駅から徒歩8分程度の立地にあるため、仕事前にサウナに入りたい！という方にもおすすめです。

誰にも邪魔されることなく朝ウナを満喫したい方は、ぜひプライベートサウナ「LOCA THE CLASS. AOYAMA」を一度体験してみてくださいね！

【ビジター体験はこちらから】