「サウナの中がひますぎる」人必見。すぐに真似できるサウナのひまつぶし方法5つ教えます

サウナに入っていると「ひまだな〜」と感じる瞬間ありますよね。「サウナの中って何をしたらいいかわからない」「サウナ室の中でじっとする時間が耐えられない」なんて思う方もいるようです。そこで今回は、すぐに真似できるサウナ室内でひまをつぶせる方法をご紹介します。

目次

じっとしているのが苦手。目的がないとサウナに入れない。という方におすすめしたいのが、マッサージです。

サウナで身体を温めながら、ストレッチを行うと、筋肉が伸ばされることで、血管にも刺激が与えられるため、結果として血行促進効果が期待できます。

また、身体を伸ばす、ねじる動作を行うことで、腸が刺激をうけるため、便秘や下痢などの腸内環境をととのう効果も期待できるんです。サウナで心身をととのえ、ストレッチで健康になるなんて、一石二鳥ですよね！

おすすめは、ゆっくり呼吸しながた、ゆっくりした動きで、座りながら身体を左右にねじったり、顔の前で手を合わせて肩甲骨を伸ばしたりするストレッチです。

腸をもみほぐすように、外側からゆっくりとさするのも効果的です。

ただ、サウナ室内でマッサージを行う場合は周りの人への配慮を忘れず、適度な距離が保たれる空間で行うのがベストです。個室サウナの場合は、思いっきりストレッチできるので、全身をしっかり伸ばしたいという方はおすすめですよ！

サウナ室内でひまを持て余している方におすすめしたいのが「瞑想」です。

ストレス社会が続く現代では、呼吸の感覚に意識を向けて、心をしずめる「瞑想」に注目する方が増えてきましたが、サウナ室はまさに瞑想にぴったりの空間なんです。

サウナに入ると徐々に心拍数が上がってきます。日常生活で、自分の呼吸のリズムや心拍数に意識を向けることはなかなかありませんが、サウナに入ると、自分の呼吸に意識が向きやすいことがよく分かります。

まずは3秒間、鼻からゆっくりと息を吸い込んでください。肺が膨らんでいることがわかったら、次は6秒かけて口から息を吐き出します。これをくり返して、自分の呼吸に意識を向けて、心と身体を落ち着かせましょう。

ゆっくり呼吸することで、自律神経の働きにも刺激を与えることができます。呼吸に意識をむけて瞑想してみると、いつもよりととのう感覚を味わえるかもしれませんよ。

我々の日常には「情報」があふれていますよね。テレビ、WEB、SNS……どこに行っても、何をしていても、情報の波が脳に押しよせてくるため、脳疲労が取れないという人は多いと思います。

脳がスッキリしない、心がモヤモヤが続いている、そんな方こそサウナで”心の整理整頓”をおすすめします。

テレビやモニターの設置がないサウナには、デジタルデトックスの場として非常におすすめです。スマホやPCから距離を置くことで、強制的に情報の波から離れることができ、自分自身と向き合う時間を取りやすいんです。

最近うれしい・くやしい・かなしいと感じた出来事を思い出して、「なぜうれしいと思ったのか」「どうしてくやしいと思ったのか」をラベリングしていきます。一つひとつ心もモヤモヤを片付けていくと、自分の立ち位置や、この先進む道なんかも見えてきますよ。

目的がないとじっとしていられない。という方は、サウナの中は「決断する場所」にしてしまうのはどうでしょうか？

決断というと大きな話に聞こえてしまうかもしれませんが、どんな小さなことでもOKです。

・きょうの夕飯のメニュー
・今度の休日の予定
・溜まっているドラマの優先順位

などなど……。「サウナに入っている時間に〇〇を決める！」と自分に宣言してから入ると、サウナに入る時間も退屈に感じなくなるはず。

じっとしているのが耐えられなくて、なかなか身体の深部まで温まれない人にもおすすめのひまつぶし方法です。

マッサージも瞑想も、やりたくない。という方には、ぜひ公共サウナで「人間観察」でひまを潰す方法をおすすめしたいです。

サウナ中所作、浴室での動きを観察していると、「あの人、サウナ歴長そうだな」「この時間にサウナに入りに来るということは、サラリマーンじゃなさそうだな」「あ〜なんか〇〇の仕事してそうだな〜」なんて妄想にふけることができます。

案外気が紛れて、いつもよりサウナ室に長くいられた！なんてことも。

ただし、相手を不快に思わせない人間観察が大切。じーっと見つめていると相手もリラックスできないので、ほどよく観察して、あとは妄想タイム……くらいの使い方がおすすめです。

もっともっと、手っ取り早くひまを潰したい！そんな方には、ぜひとも個室サウナの利用をおすすめさせてください。

青山の個室サウナ「LOCA THE CLASS.AOYAMA」では、サウナ室内にテレビモニターを完備しており、YouTube、Netflix、Amazon prime、地上波、DAZNが見放題です。

時間がなくてなかなか見られなかったドラマや映画、ここに来るまで見ていたYouTubeも、「LOCA THE CLASS.AOYAMA」ならサウナにいる時間好きなだけ見ることができます。

「サウナの中って何をしたらいいかわからない」「サウナ室の中でじっとする時間が耐えられない」という方、一度個室サウナを利用してみるとサウナへの考え方が変わるかもしれませんよ。

LOCA THE CLASS.AOYAMA」では【入会金なしで初回体験】ができるプランの用意もあります。「上質な空間で、失敗のないサ活がしたい」と思ったときはぜひ利用してみてくださいね！

この記事を書いた人

はせがわみき: フリーランスライター・社会人になりたての頃、会社の先輩からすすめられた「サ道」を読んだことがきっかけでサウナへどっぷりはまる。サウナは歴8年。サウナスパ健康アドバイザー資格保持。好きが高じて、現在はサウナ施設・銭湯への取材・レポート記事をメインに手がける。好きなサウナは中温・高湿度。好きな水風呂は、ぬるめの18度。